Dapatkah Anda menambahkan suplemen seng ke multivitamin?

Dengan semua suplemen multivitamin dan mineral yang ada di pasaran, Anda mungkin merasa bingung dengan mana yang seharusnya dan tidak boleh Anda lakukan. Penting bagi kesehatan dan pertumbuhan Anda sehingga Anda mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan dari makanan Anda. Namun, konsumsi berlebihan suplemen ini dapat menyebabkan toksisitas dan konsekuensi kesehatan yang serius. Jadi, penting bagi Anda untuk mengetahui seberapa banyak yang Anda butuhkan, berapa banyak yang Anda dapatkan dari makanan Anda dan apakah Anda perlu melengkapi dengan pil vitamin dan mineral over-the-counter di tempat pertama.

Seng adalah logam dan mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan Anda, termasuk penyembuhan luka, pembekuan darah, sistem kekebalan tubuh, fungsi tiroid dan banyak lagi. Kekurangan seng dapat menyebabkan diare, kehilangan nafsu makan, mudah tersinggung, rambut rontok, penglihatan buruk, penyembuhan luka lambat dan pertumbuhan kerdil. Menurut National Institutes of Health, seng dapat digunakan untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Tunjangan diet federal yang direkomendasikan federal, atau RDA, untuk seng adalah 3 mg sampai 5 mg per hari untuk anak-anak, 8 mg per hari untuk remaja dan 9 sampai 11 mg per hari untuk orang dewasa.

Banyak multivitamin mengandung tidak hanya vitamin, tapi juga mineral seperti seng. Jumlah seng unsur dalam setiap produk vitamin berbeda, jadi penting Anda memeriksa labelnya, terutama jika Anda juga berpikir untuk menambahkan suplemen zinc. Suplemen seng dapat mengandung seng dalam beberapa bentuk yang berbeda, termasuk seng sulfat, seng glukonat dan seng asetat. Semua bentuk ini mengandung jumlah seng unsur yang berbeda. Misalnya, seng sulfat hanya memiliki 23 persen seng unsur, yang berarti 220 mg seng sulfat hanya mengandung seng 50 mg.

Sumber Makanan dan Jumlah

Mengkonsumsi makanan yang sehat dan lengkap biasanya cukup memberi Anda sejumlah vitamin dan mineral yang memadai, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Sumber makanan yang baik dari seng termasuk tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, makanan laut, biji-bijian, produk susu dan sereal yang diperkaya. Enam tiram mengandung sekitar 76 mg seng, dengan 18 mg seng dalam 6 oz. dari sari sapi yang dimasak, 13 mg dalam 6 oz. dari kepiting raja, 8 mg dalam 6 oz. bahu babi dan 3 mg di satu kaki ayam.

Banyaknya Zinc

Menurut National Institutes of Health, seng kemungkinan akan aman bila dikonsumsi dalam jumlah tidak lebih besar dari 40 mg per hari. Konsumsi berlebihan seng dapat menyebabkan mual, muntah, diare, ginjal dan kerusakan perut, demam dan kelelahan. Suplementasi seng tidak dianjurkan dan kemungkinan tidak aman, menurut National Institutes of Health.Sebenarnya, mengonsumsi suplemen seng selama lebih dari 10 tahun atau mengkonsumsi lebih dari 100 mg per hari melipatgandakan risiko kanker prostat Anda, dan mengkonsumsi multivitamin dalam jumlah besar dan suplemen seng yang terpisah meningkatkan risiko kematian akibat kanker prostat.