Uji kebugaran multistage, biasa disebut tes bip, memberikan ukuran dasar kebugaran aerobik. Anda menyelesaikan latihan dengan berlari di antara dua titik 20 meter terpisah pada sinyal bunyi bip yang direkam. Seiring kemajuan pengujian, frekuensi beep meningkat. Anda tidak bisa melakukan tes di atas treadmill, juga tidak ideal untuk latihan.
Video of the Day
Kelemahan Treadmill
Selama tes bip Anda harus memutar tikungan tajam, mempercepat dan melambat - sesuatu yang tidak dapat Anda tiru di atas treadmill. Pelatih pribadi Al Nuttall, yang berbasis di Cairns, Australia, mencatat bahwa Anda dapat mensimulasikan tes beep dengan menetapkan treadmill miring ke 1 persen dan kecepatan sampai 5 mph. Setelah setiap menit meningkatkan kecepatan Anda dengan 0. 3 mph.
Ini akan memberikan kemajuan yang sama seperti tes beep, tapi tidak akan melatih Anda untuk sudut-sudutnya, catatnya. Untuk mempersiapkan dengan benar, gabungkan berlari di permukaan datar dengan belokan dalam latihan Anda.
