Anda bisa mendapatkan lebih banyak lagi dari latihan treadmill Anda jika menambahkan dumbbell ke rejimen Anda. Karena gerakan ayun yang meningkat dari lengan Anda sambil memegang dumbbell, Anda menambahkan intensitas pada latihan dan memperoleh manfaat kardiovaskular yang lebih besar. Gunakan sepasang dumbel ringan - tidak lebih dari 3 pound - untuk melindungi sendi bahu, siku dan pergelangan tangan Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Sesuaikan kecepatan treadmill Anda ke setelan terendahnya. Bila Anda menggunakan dumbel, Anda tidak dapat dengan cepat mengambil palang pengaman treadmill jika terjadi kejatuhan. Sebaiknya mulai lamban untuk menghindari jatuhnya yang tidak disengaja.
Langkah 2
Pegang dumbbell terbata rata di masing-masing tangan. Mulailah dengan dumbel lonceng 1 / 4- atau 1/2 pon. Anda bisa menambahkan lebih banyak bobot nanti saat Anda terbiasa joging dengan dumbel, tapi yang lebih berat dari 1/2 pon menimbulkan bahaya keselamatan bagi seorang pemula.
Langkah 3
Tekuk siku Anda pada sudut 45 sampai 90 derajat seperti yang nyaman untuk kecepatan jogging Anda. Jangan terlalu memikirkan sudut lentur, sedikit menekuk siku Anda dalam gerak apa pun terasa alami.
Langkah 4
Ayunkan lengan kiri Anda ke depan serentak dengan kaki kanan Anda, dan sebaliknya. Mengayunkan lengan lawan ekstensi kaki Anda mendorong gaya berjalan jogging alami.
Langkah 5
Turunkan treadmill jika Anda terlalu tele untuk melakukan percakapan singkat 30 detik. Dumbbells membuat latihan lebih intens, dan Anda akan cepat lelah. Istirahat teratur untuk mencegah kelelahan.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
