Meskipun ada beberapa perusahaan pelengkap suplemen, Anda tidak memerlukan protein whey untuk menjadi sehat. Tidak ada nutrisi di dalamnya yang tidak dapat Anda dapatkan dari makanan utuh, dan kebanyakan orang mendapatkan semua protein yang mereka butuhkan dan lebih banyak lagi tanpa beralih ke suplemen. Whey memang memiliki sifat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan atau kebugaran tertentu, namun, dan ini bisa menjadi suplemen makanan yang berharga jika Anda mengejar hal itu.
Video of the Day
Makanan Selama Suplemen
Sebelum menambahkan whey ke makanan Anda, dapatkan persetujuan dari dokter Anda. Jika Anda mengganti beberapa makanan berprotein tinggi normal yang Anda makan saat makan dengan whey, ada kemungkinan Anda bisa mengkonsumsi lebih sedikit nutrisi total dan mengalami penurunan kekebalan atau kekurangan nutrisi selama periode waktu yang lama. Ini paling sehat untuk menggunakan whey sebagai suplemen makanan jika akan memberi nutrisi yang tidak Anda masukkan ke dalam makanan Anda atau jika Anda bisa memberi makan lebih sedikit makanan yang tidak terlalu bergizi.
Cara Menggunakan Whey
Seberapa sering Anda memasukkan whey dengan makanan dan berapa banyak yang Anda gunakan akan tergantung pada apa yang ingin Anda capai. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, misalnya, kemungkinan Anda mendapatkan hasil terbaik dengan meminum gatal whey rendah kalori menggantikan salah satu makanan Anda yang lebih besar setiap hari, dicampur dengan air atau susu tanpa lemak. Jika Anda ingin menambah otot atau menambah berat badan secara umum, Anda lebih baik memilih bubuk whey dengan kalori lebih tinggi dan mencampur setidaknya satu porsi dengan susu dan tambahan protein tinggi kalori tinggi lainnya seperti mentega kacang. Anda bisa meminum suplemen ini bersama makanan Anda, tapi jika Anda ingin menambah berat badan dan Anda cukup banyak mengonsumsi makanan yang cukup banyak, sebaiknya Anda meminumnya di antara waktu makan.
Extra Calories, Extra Weight
Menambahkan whey ke makanan Anda tanpa mengubah hal lain menambah kalori yang cenderung menghasilkan penambahan berat badan. Jika itu tujuan Anda, menggunakan whey dapat membantu Anda memakai otot daripada lemak, karena kalori kebanyakan adalah protein. Tapi tidak mungkin mendapatkan otot tanpa latihan tanpa sesi latihan perlawanan reguler juga. Karena otot Anda mencoba pulih dari latihan kekuatan berat segera setelah latihan Anda berakhir, National Strength and Conditioning Association menyarankan untuk mengambil suplemen protein seperti whey tepat setelah latihan. Jika Anda memiliki kesempatan untuk makan makanan kaya protein setelah berlatih, Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan tanpa harus menggunakan suplemen.
Suplemen Resiko
Jika diet Anda sehari-hari sudah memenuhi atau melebihi kebutuhan protein Anda, tidak ada alasan untuk mulai menggunakan whey atau suplemen protein lainnya. Menurut Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab, secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius termasuk kanker, penyakit ginjal, batu ginjal dan osteoporosis.Selain itu, penggunaan suplemen whey dosis tinggi dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau efek samping lainnya, termasuk sakit kepala, haus, kelelahan dan berkurangnya nafsu makan.
