Selama akhir 1950an, Dr. Bill Orban merancang rencana latihan Royal Canadian Air Force. Program yang juga disebut Lima Latihan Dasar, atau 5BX, terdiri dari enam bagan latihan progresif, masing-masing berisi lima latihan. Orban percaya bahwa latihan harus dilakukan dalam urutan yang sama dan bahwa orang harus menghabiskan 11 menit sehari untuk rutinitas.
Video of the Day
Teori
Orban mengembangkan teori latihannya saat belajar di University of Illinois. Dia menemukan bahwa sesi treadmill yang lebih lama tidak memperbaiki pengambilan oksigen anaknya, dan mencatat bahwa pelari Olimpiade elit Jesse Owens tidak memperbaiki tingkat kebugaran aerobiknya melalui latihan yang meluas. Orban memutuskan bahwa intensitas itu lebih penting daripada daya tahan kebugaran kardiovaskular. Orban berada di depan waktunya dengan keyakinannya bahwa meningkatkan gaya hidup Anda secara keseluruhan sangat penting untuk kebugaran. Dia menyarankan mengganti tangga untuk lift dan berjalan alih-alih mengambil transportasi. Sementara banyak idenya progresif, sikapnya tentang kebugaran wanita sangat kuno. Dia percaya bahwa program latihannya hanya cocok untuk pria, dan karena itu mengembangkan program "lebih mudah" bagi wanita.Latihan
Bagan satu latihan meliputi sentuhan kaki, tungkai single tungkai, tekukan lutut bengkok dan berlari di tempat. Bagan dua berlanjut ke duduk tegak, lift rawan kaki rawan dan push up berkaki lurus. Bagan tiga menambahkan latihan ekstensi rawan kembali, yang mengharuskan Anda mengangkat kaki dan tubuh bagian atas pada saat bersamaan, serta latihan jongkok. Bagan keempat menampilkan lingkaran batang atas yang berdiri, yang mengharuskan Anda membungkuk ke depan dan meraih satu kaki, melewati pusat ke kaki yang berlawanan dan melingkari kembali ke posisi awal. Anda menambahkan jack melompat ke program Anda saat mencapai grafik kelima, begitu juga dengan V-sit. Latihan perut yang mengharuskan Anda mengangkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan pada grafik keenam. Bagan enam juga dilengkapi tikungan lutut yang dalam.Kewaspadaan
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.Beberapa latihan yang ditampilkan dalam rencana latihan Royal Canadian Air Force dapat menyebabkan kerusakan pada orang-orang dengan lutut sensitif. Lengan lutut dalam adalah sebuah contoh. Terlepas dari kepercayaan Orban bahwa latihan selama 11 menit efisien; Pusat Pengendalian Penyakit menunjukkan bahwa 20 sampai 30 menit optimal; dan orang yang kelebihan berat badan secara signifikan mungkin memerlukan satu jam latihan aerobik, hampir setiap hari dalam seminggu.
