Cantaloupe adalah buah berkalori rendah yang bisa dimasukkan ke dalam rencana makanan berat badan yang sehat. Tapi makan terlalu banyak melon untuk menurunkan berat badan bisa menguras energi Anda, menghambat penurunan berat badan dan menyebabkan kekurangan nutrisi. Menambahkan makanan kaya protein ke blewah dapat membantu meningkatkan rasa kenyang untuk mengendalikan kalori secara keseluruhan.
Video of the Day
Kalori di Cantaloupe
Karena blewah mengandung banyak air, 1 gelas blewah kanton mengandung hanya 54 kalori. Kandungan kalori rendah dari kunyit membuatnya menjadi pilihan ideal saat menurunkan berat badan. Honey melon, stroberi dan apel juga buah berkalori rendah yang bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Contoh pilihan kalori tinggi termasuk buah kaleng dengan sirup atau gula tambahan, buah kering, anggur dan pisang.
Kebutuhan Kalori Berat-Rugi
Menambahkan blewah untuk diet Anda efektif untuk menurunkan berat badan jika asupan kalori Anda keseluruhan kurang dari jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Mengurangi asupan Anda saat ini dengan 500 kalori setiap hari akan membantu Anda menumpahkan sekitar 1 pound setiap minggu. Total asupan 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari seringkali merupakan diet penurunan berat badan yang efektif untuk orang dewasa, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Bagian yang Dianjurkan
Jumlah melon atau buah berkalori rendah lainnya yang harus Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan secara efektif bergantung pada kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda. Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010 menyarankan untuk makan 1 cangkir buah setiap hari saat mengkonsumsi 1, 200 kalori per hari dan 1. 5 cangkir buah setiap hari saat mengikuti rencana makan berat badan 1, 400 atau 1, 600 kalori. Sepertiga setara buah adalah 1 cangkir blewah potong dadu atau dikepang, catat ChooseMyPlate. gov. Protein membantu tubuh Anda membakar kalori ekstra sepanjang hari dan meningkatkan rasa kenyang lebih dari karbohidrat, macronutrien yang dominan dalam blewah, menurut sebuah tinjauan tahun 2008 yang dipublikasikan di "American Journal of Clinical Nutrition. "Karena itu, mengonsumsi protein dengan blewah sangat bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Contoh makanan sehat dan kaya protein untuk dipilih termasuk unggas tanpa lemak, keju cottage tanpa lemak, makanan laut, putih telur, yoghurt Yunani polos rendah lemak, susu rendah lemak atau susu kedelai, seitan dan tahu.
