Mengonsumsi makanan yang direkomendasikan 1. 5 sampai 2 cangkir buah setiap hari membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Tetap sehat dan mungkin juga menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan obesitas, menurut Departemen Pertanian AS. Jika Anda menggunakan diet rendah karbohidrat, atau ingin meningkatkan asupan karbohidrat Anda untuk memberi semangat pada kinerja atletik, mengetahui berapa banyak karbohidrat pada buah-buahan biasa seperti pisang dan jeruk dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak dari mereka yang harus makan.
Video Hari Ini
Jumlah Karbohidrat
Pisang mengandung lebih banyak karbohidrat daripada jeruk. Pisang kecil memiliki 23. 1 gram karbohidrat, tapi jeruk kecil baru 11 butir. 3 gram. Apakah Anda menghitung karbohidrat karena diabetes atau karena diet rendah karbohidrat, Anda akan bisa memasukkan lebih banyak makanan lain yang mengandung karbohidrat, seperti buah, sayuran, dan biji-bijian lainnya ke dalam makanan sehari-hari Anda tanpa harus melewati asupan karbohidrat Anda yang dianjurkan jika Anda memilih jeruk bukan pisang. Untuk mendorong kinerja olahraga, pisang adalah taruhan yang bagus untuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna.
Jenis Karbohidrat
Karbohidrat dalam jeruk hanya terdiri dari gula dan serat, sedangkan pisang juga mengandung zat tepung. Jingga kecil memiliki sekitar 9 gram gula dan 2. 3 gram serat, dan pisang kecil memiliki sekitar 12. 4 gram gula pasir, 2. 6 gram serat dan 5. 4 gram pati. Gula dicerna lebih cepat dari pada pati, namun serat memperlambat pengosongan lambung dan pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah.
Efek pada Gula Darah
Pisang cenderung memiliki efek lebih besar pada kadar gula darah Anda daripada jeruk. Mereka tidak hanya memiliki lebih banyak karbohidrat, tapi juga memiliki indeks glikemik dan glikemik yang lebih tinggi. Indeks glisemik dan beban glikemik adalah dua ukuran yang membantu memprediksi potensi efek makanan pada kadar gula darah. Sementara indeks glikemik pisang masih dianggap rendah, ia jatuh ke kisaran moderat untuk beban glikemik, yang memperhitungkan indeks glikemik dan ukuran normal makanan. Jeruk rendah pada kedua sisik ini, artinya mereka cenderung menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam jumlah besar.
Pertimbangan Lain
Jeruk mungkin lebih rendah karbohidrat, tapi pisang adalah sumber vitamin dan mineral yang lebih baik. Sebuah pisang kecil menyediakan 10 persen nilai harian untuk serat dan kalium, 15 persen DV untuk vitamin C, 19 persen DV untuk vitamin B-6 dan 14 persen DV untuk mangan. Setiap jeruk kecil mengandung 85 persen DV untuk vitamin C, tapi hanya 9 persen serat DV untuk serat dan bahkan sejumlah kecil mikronutrien penting lainnya.
