Jika Anda menderita diabetes, Anda dua kali lebih mungkin terkena serangan jantung atau stroke daripada seseorang yang tidak, menurut orang Amerika. Asosiasi Diabetes. Makan dengan benar tidak hanya membantu Anda mengatur gula darah Anda tetapi juga membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Diet jantung dan diabetes mendorong Anda untuk makan lebih segar, makanan utuh dan sedikit lemak jenuh dan sodium. Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan diet.
Video of the Day
Aturan Diet Jantung dan Diabetik
Rencana makanan jantung dan diabetes menggabungkan dasar diet untuk diabetes dan kesehatan jantung. Itu berarti terus mengontrol asupan karbohidrat Anda dengan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang sama setiap kali makan seperti yang ditentukan oleh ahli diet atau dokter Anda untuk mengelola gula darah. Jika Anda tidak tahu kebutuhan makan karbohidrat Anda, ADA menyarankan mulai dari 45 sampai 60 gram. Selain itu, untuk meningkatkan kesehatan jantung, makanlah makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, unggas, ikan dan kacang-kacangan, sementara membatasi makanan tinggi kalori dan sodium yang menawarkan nutrisi sangat sedikit, seperti soda, kue dan makanan cepat saji. Batasi sodium sampai kurang dari 2, 300 miligram per hari, atau 1, 500 miligram jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Apa yang Harus Makan untuk Sarapan
Buatlah gandum sebagai prioritas saat sarapan. Seluruh biji-bijian, serta buah dan sayuran, adalah sumber serat yang baik, dan mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda membantu mengendalikan gula darah dan menurunkan risiko penyakit jantung Anda. Sarapan dengan diabetes yang sehat dari dalam hati mungkin termasuk 1/2 cangkir oatmeal yang dimasak diatapi dengan pisang kecil dan disajikan dengan wadah yogurt bebas gula 6 ons. Atau coba muffin Inggris gandum panggang yang diiris dengan 2 sendok teh selai kacang dan satu apel.
Menjaga Kesehatan Jantung Saat Makan Siang
The American Heart Association merekomendasikan Anda untuk makan setidaknya dua porsi ikan seminggu. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna memperbaiki kesehatan jantung. Makan siang yang kaya omega-3 yang membantu Anda mengelola gula darah mungkin termasuk salmon panggang yang disajikan dengan brokoli kukus, kentang panggang 6 ons dan jeruk kecil. Makanan makan sehat yang dikontrol dengan carb-controlled lainnya mungkin termasuk 1 cangkir pasta gandum utuh yang dilemparkan dengan tuna polos, sayuran nonstematik campuran, kacang hijau, wortel dan kembang kol dan saus salad rendah lemak.
Makanan Makan Jantung Sehat
Jaga agar asupan lemak jenuh Anda turun dengan memakan sumber protein tanpa lemak seperti kacang, makanan kedelai, unggas dan ikan. Untuk makan malam, Anda bisa menikmati makanan tanpa daging yang terdiri dari tortilla whole-whee berukuran 6 inci yang diisi dengan 1/2 cangkir kacang, selada, tomat, bawang merah dan keju rendah lemak dan disajikan dengan 1/3 cangkir nasi merah dan salsa.. Atau, mintalah ayam panggang dengan 1 cangkir kacang polong, satu potong roti whole-wheat dan salad yang dilemparkan dengan saus salad rendah lemak.
