Jika Anda telah mencoba untuk meningkatkan latihan untuk menurunkan berat badan namun belum melihat hasilnya, Anda mungkin ingin melihat apa yang Anda makan. Tubuh Anda menggunakan makanan yang Anda makan untuk energi, dan kelebihan kalori disimpan sebagai lemak. Mengikuti rencana diet kardiovaskular menggabungkan olahraga dan diet untuk mempromosikan penurunan berat badan. Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Video of the Day
Signifikansi
Jika Anda telah meningkatkan jumlah latihan kardio yang Anda lakukan, Anda mungkin akan melihat skala penurunan angka. Latihan kardio tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan tapi juga memperbaiki kesehatan jantung, memberi Anda tidur nyenyak dan memperbaiki mood Anda, menurut MayoClinic. com. Latihan kardio meliputi berlari, berenang, bersepeda dan aerobik.
Fungsi
Diet kardio dapat membantu memperbaiki hasil penurunan berat badan Anda. Latihan yang kuat dikombinasikan dengan diet yang tidak terkontrol penuh gula dan lemak tidak menghasilkan hasil yang Anda cari. "Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi," menurut Fox News. Jaringan ini menyebut "menciptakan saldo negatif". Ini menyatakan bahwa cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan adalah menyinkronkan kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar.
Metabolisme
Memulai rencana latihan kardio dan menurunkan secara signifikan kalori Anda dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Metabolisme Anda terus-menerus menyesuaikan diri dengan perubahan di dalam tubuh Anda. Ketika kalori menurun dalam makanan Anda, metabolisme Anda melambat untuk memastikan jumlah kalori yang cukup tersedia untuk fungsi tubuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, CDC, menyatakan bahwa 3, 500 kalori harus dibakar atau dipotong dari makanan hingga kehilangan satu pon.
Karakteristik
Sebelum memulai rencana diet kardio Anda, CDC merekomendasikan agar menyimpan semua makanan yang Anda makan atau minum selama beberapa hari. Bila Anda memiliki gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, lihatlah bagaimana Anda dapat memotong 500 kalori per hari. Kalori bisa dipotong dari soda, makanan pencuci mulut, sebagian besar atau area lainnya yang berlebih. Mengkoordinasikan latihan kardio yang membakar 500 kalori per hari lainnya meningkatkan penurunan berat badan satu sampai dua pon per minggu. Diet kardio memungkinkan Anda mengurangi asupan kalori lebih jauh dan melakukan kardio lebih sedikit, atau makan sedikit lebih banyak dan berolahraga lebih lama.
Rekomendasi
Kalori seharusnya tidak dibiarkan terlalu rendah. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk kebutuhan dasar, dan seperti yang dinyatakan, metabolisme Anda melambat jika asupan kalori terlalu rendah. Anda juga harus memastikan asupan protein yang memadai. Asupan protein yang tepat menyembuhkan otot yang cedera selama latihan kardio Anda. Fox News juga merekomendasikan untuk memulai satu aspek dari diet cardio setiap saat.Salah satu sarannya adalah memulai dengan mengurangi kalori terlebih dahulu dan menambahkan olahraga sebagai penurunan berat badan Anda.
