Semua jenis latihan membakar kalori, namun pengaturan yang berbeda pada treadmill Anda melayani kebutuhan berbagai tujuan. Pengaturan "membakar lemak" kurang kuat daripada pengaturan "kardio", dan sebenarnya bisa membantu Anda menyingkirkan lemak dengan lebih efisien. Menurut jurnal "Nutrition," tingkat pembakaran lemak paling tinggi saat Anda berolahraga dengan intensitas sedang - sekitar 50 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Video of the Day
Heart Rate
Perbedaan utama antara pembakaran lemak dan pengaturan kardio pada treadmill adalah zona denyut jantung. Kapan pun Anda melakukan aktivitas fisik, detak jantung Anda meningkat di atas tingkat istirahat Anda. American Heart Association merekomendasikan berolahraga pada 50 sampai 85 persen detak jantung maksimal Anda. Maksimum tergantung umur Anda; Anda menghitungnya dengan mengurangi usia Anda dari 220. Bagi 35 tahun, misalnya, zona detak jantung target adalah 93 sampai 157 denyut per menit. Pengaturan kardio akan menempatkan Anda di ujung yang lebih tinggi dari rentang itu, sementara pengaturan membakar lemak berada di ujung bawah.
Intensitas
Saat Anda meningkatkan detak jantung, olahraga menjadi lebih kuat. Latihan dengan intensitas lebih tinggi membakar lebih banyak kalori per jam daripada latihan intensitas rendah. Namun, Anda mungkin merasa lebih mudah berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama di zona pembakaran lemak daripada di zona kardio, yang menyebabkan pembakaran kalori secara keseluruhan lebih tinggi.
Fat Burn
Meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam jumlah waktu yang lebih singkat selama latihan kardiovaskular, tingkat oksidasi lemak di sel Anda benar-benar berkurang saat detak jantung Anda meningkat. Lipolisis, atau pembubaran asam lemak di sel Anda, paling tinggi selama aktivitas sedang dan tidak benar-benar meningkat saat Anda maju ke aktivitas yang kuat; Sebenarnya, menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 1998 di jurnal "The Doctor and Sportsmedicine," oksidasi lemak turun sedikit setelah Anda mencapai 85 persen dari kapasitas oksigen maksimum Anda.
Pertimbangan
Latihan kardiovaskular dengan intensitas tinggi akan membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar kalori dan lemak dari waktu ke waktu; Intinya, ada baiknya bagi tubuh Anda mengalami stres ringan yang ditempatkan pada otot dan organ selama latihan dengan intensitas tinggi. Namun, jika Anda berolahraga terutama untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dengan menggunakan pengaturan pembakaran lemak di treadmill mungkin akan lebih membantu dalam jangka pendek. Melontar dalam latihan berdampak tinggi seminggu sekali, bagaimanapun, bagus untuk jantung Anda dan akan meningkatkan kinerja Anda dalam jangka panjang. Diskusikan rejimen olahraga Anda dan tujuan penurunan berat badan dengan dokter Anda.
