Untuk bersaing di tingkat tertinggi di lapangan sepak bola, Anda tidak hanya perlu menjadi kuat, Cepat dan kuat - Anda juga harus memiliki kebugaran kardiovaskular top-notch. Tapi semakin bugar untuk sepak bola bukan hanya kasus lari lap. Jenis cardio ini tidak akan membuat Anda menjadi pemain yang lebih baik. Sebenarnya, itu bahkan bisa menurunkan tingkat kinerja Anda, jadi pelajari bagaimana melakukan cardio dengan benar untuk meningkatkan performa Anda di lapangan sepak bola.
Video of the Day
Mitos Mantap Negara Cardio
Secara tradisional, banyak pelatih sepak bola merekomendasikan kardio steady state sebagai metode pengkondisian. Ini pasti melibatkan jogging di sekitar lapangan, melakukan pemanasan dengan tim yang berjalan atau menghabiskan berjam-jam di atas treadmill. Tapi tempat lari jarak jauh banyak menekan sendi Anda, catat kekuatan pelatih Chad Wesley Smith dari Juggernaut Training Systems. Selain itu, jarang sekali Anda harus berlari jarak jauh dengan kecepatan sedang selama permainan, jadi bentuk cardio ini tidak efektif dan tidak mengembangkan sistem energi yang dibutuhkan untuk performa optimal dalam sepak bola.
Bersenang - senang dengan Fartlek
Fartlek adalah kata Swedia dan diterjemahkan sebagai "permainan cepat". Hal ini sangat mirip dengan latihan interval, karena menggabungkan ledakan kardio intensitas tinggi dengan intensitas rendah dan intensitas sedang kerja aerobik. Ini sangat bermanfaat bagi pemain sepak bola, klaim pelatih pribadi Z Altug di situs majalah "STACK". Ini meniru intensitas situasi permainan yang bervariasi, mengurangi risiko cedera berlebihan dan mencegah kebosanan. Altug merekomendasikan berbagai sprint Anda dari manapun antara 10 dan 60 detik. Semakin lama sprint Anda, semakin lama perjalanan atau jogging Anda di antara seharusnya.
Mendorong Batasan
Bila Anda serius dengan kebugaran sepak bola Anda, Anda perlu memukul penjelajah. Penjelajah adalah bingkai segitiga yang terbuat dari besi yang berada di dekat tanah, dengan tiang vertikal di setiap sudutnya. Anda bisa meletakkan piring di tiang ini untuk menambah berat, lalu mendorong peluru ke tanah, atau melampirkan baju zirah ke dalamnya dan menariknya ke belakang saat Anda berlari.Pelatih pengkondisian sepak bola yang berbasis di Philadelphia Steven Morris merekomendasikan membuat latihan pengaya bagian dari cardio pra-musim Anda. Cobalah mendorong peluru dalam posisi rendah selama 15 sampai 20 meter, lalu beralih ke posisi yang lebih tinggi dengan jarak yang sama. Sebagai alternatif, pasang pegangan ke pesawat penjelajah dan seret ke belakang sejauh 10 yard, lalu lepaskan dan segera kembali ke awal.
