Nyeri di atas sendi lutut saat mengendarai sepeda stasioner atau setelah perjalanan jauh di luar rumah adalah Bukan hal yang aneh, apalagi jika Anda tidak terbiasa mengendarai sepeda atau jika Anda sudah menikmati bersepeda yang lebih lama dari biasanya. Pengetahuan tentang struktur lutut dan fungsi berbagai otot dan ligamen pada sendi lutut dapat membantu Anda menghindari nyeri lutut di masa depan.
Video of the Day
Gejala
Beberapa otot dan kelompok otot yang berbeda melekat pada sendi lutut. Nyeri lutut anterior atau frontal yang disebabkan oleh ketegangan otot pada ujung distal atau ujung bawah otot paha depan dan tendon dapat menyebabkan rasa sakit saat memberikan tekanan ke depan pada pedal sepeda. Menurut Get Body Smart, otot rektus femoris adalah otot tebal yang membentang dari bagian bawah tulang belakang melalui sendi pinggul dan turun di sepanjang bagian depan paha, di mana ia memasukkan ke bagian depan atas sendi lutut. Otot dan otot paha depan juga terletak di ujung paha depan atau bawah dan terhubung ke sendi lutut.Penyebab
Sakit lutut anterior saat naik sepeda disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk ketinggian kursi yang tidak tepat, kecepatan sepeda atau ketegangan pada roda gigi serta terlalu sering menggunakan sendi lutut sebelum naik sepeda Anda.. Misalnya, jika tempat duduk Anda berada pada ketinggian yang menempatkan kaki Anda terlalu jauh ke depan pada pedal, Anda mungkin menempatkan ketegangan yang tidak diinginkan pada otot yang terletak tepat di atas lutut. Revolusi pedal yang lambat juga dapat menyebabkan tekanan tambahan pada sendi lutut.Pencegahan
Sesuaikan kursi sepeda Anda bila perlu untuk kenyamanan yang lebih besar. Anda harus mengendarai jarak pendek untuk menentukan bagaimana fungsi lutut Anda di berbagai tempat duduk sebelum Anda dapat menentukan tinggi badan yang tepat untuk Anda. Lutut Anda harus dilipat kira-kira 25 sampai 30 derajat saat pedal berada pada titik terendah. Bila memungkinkan, tingkatkan kecepatan atau putaran pedal Anda ke 75 rpm atau di atas, perkenalkan Tip Kinerja Cycling. Mulai naik sepeda dengan permukaan yang relatif datar dan bahkan sedikit untuk meminimalkan ketegangan otot di lutut, dan secara bertahap menambahkan bukit, jalur kotoran atau permukaan yang tidak rata ke rutinitas naik sepeda saat lutut dan paha Anda tumbuh lebih kuat.
