Berenang adalah latihan dengan dampak rendah yang mudah terjadi pada persendian Anda, namun mekanika pukulan yang salah dapat menyebabkan rasa sakit pada leher. Karena berenang sangat bergantung pada teknik, ketidaksempurnaan akan mempengaruhi kecepatan dan efisiensi di dalam air. Bila Anda berenang lebih keras untuk melaju lebih cepat, Anda bisa menyaring otot leher yang sudah dikenai pajak, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.
Video Hari
Dasar-dasar
Berenang dengan gaya bebas bisa menyebabkan rasa sakit pada leher jika Anda tidak menjaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda. Anda idealnya menjaga kepala dan tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang seluruh stroke. Posisi kepala yang netral dan tepat membuat Anda melihat bagian bawah kolam saat Anda berenang bebas gaya. Melihat ke depan sedikit ke arah ujung kolam memberi tekanan pada tulang belakang dan otot leher Anda, yang menyebabkan kekakuan atau nyeri. Jaga agar kepala Anda tetap sejajar dengan tulang belakang Anda selama gaya dada juga, terutama saat Anda mengendus di atas air.
Perenang awal terkadang overcompensate saat mereka bernafas, mengangkat kepala jauh-jauh dari air. Mengangkat kepalamu terlalu tinggi, menyelipkannya erat-erat ke bahu Anda atau memutar kepala terlalu banyak tidak hanya menyebabkan kekakuan dan rasa sakit tapi juga kesemutan dan mati rasa, menurut USA Swimming. Memutar tubuh Anda selama stroke gaya bebas Anda meminimalkan kebutuhan untuk mengangkat atau memutar leher Anda, dan bernapas di kedua sisi membantu menghindari otot leher yang tegang. Gaya punggung tidak menimbulkan banyak masalah, karena Anda tidak perlu menggerakkan kepala untuk bernafas. Untuk stroke kupu-kupu, fokus pada pernapasan di awal stroke Anda, sebelum lengan Anda pulih di atas air.
Pemulihan
