Latihan moderat sering direkomendasikan untuk membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Oleh karena itu, ketika Anda melihat pembengkakan setelah latihan Anda, itu bisa menjadi penyebab kebingungan dan kekhawatiran. Bengkak, atau edema, di kaki dan pergelangan kaki belum tentu tidak biasa, dan bisa disebabkan oleh sejumlah faktor.
Video of the Day
Vasodilatasi
Merupakan hal yang normal jika bagian tubuh membengkak selama dan sesudah berolahraga. Menurut Robert H. Shmerling, MD, fenomena ini terkait dengan vasodilatasi. Selama latihan, pembuluh darah terbuka untuk memungkinkan aliran darah meningkat. Hal ini bisa menyebabkan tangan, wajah, kaki dan kaki sedikit membesar dan bahkan tampak bengkak. Vasodilasi biasanya surut sendiri setelah tubuh Anda mendingin.
Hormonal
Respon hormonal dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa orang, terutama wanita. Menurut National Library of Medicine, wanita yang mengonsumsi suplemen estrogen mungkin lebih rentan terhadap pembengkakan. Wanita hamil juga rentan terhadap pembengkakan karena peningkatan kadar estrogen secara keseluruhan serta peningkatan volume darah dan retensi air ke seluruh tubuh. Karena latihan seperti berjalan kaki, joging dan hiking mendorong efek gravitasi alami, sebagian besar cairan tubuh alami di kaki bawah, pergelangan kaki dan kaki selama aktivitas fisik dan dengan demikian dapat menyebabkan pembengkakan.
Cedera
Anda mungkin mengalami pembengkakan jika cedera sebelumnya belum sembuh atau Anda baru sembuh dari operasi kaki atau pergelangan kaki baru-baru ini. Fraktur stres juga bisa menyebabkan pembengkakan. Jika Anda berjalan atau berjalan sangat banyak, peradangan pada persendian karena radang sendi atau iritasi dari tendinitis atau sinovitis juga dapat terjadi sebagai pergelangan kaki yang membengkak.
Kegagalan Organ
Meskipun pembengkakan kaki dan kaki bisa menjadi tanda kegagalan organ, kemungkinannya tidak, terutama jika pembengkakan hanya terjadi setelah latihan. Dalam kasus gagal jantung, hati atau ginjal, organ biasanya gagal dalam tanggung jawabnya terhadap siklus cairan di seluruh tubuh. Cairan berlebih ini kemudian menciptakan edema yang bisa bermanifestasi sebagai pergelangan kaki, tangan dan kaki bengkak. Demi keamanan, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda khawatir.
Remedies
Jika Anda telah memutuskan kegagalan dan cedera organ sebagai penyebab yang mungkin terjadi, Anda tidak perlu khawatir asalkan pembengkakan dapat ditangani dan hilang setelah beberapa jam. Jika pergelangan kaki Anda tidak kembali ke ukuran normal, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat dari latihan rutin Anda untuk memberi waktu penyembuhan. Anda juga bisa menerapkan es ke daerah yang terkena, atau rendam kaki dan pergelangan kaki Anda dalam bak air es dan garam epsom. Pertimbangkan untuk mendapatkan pas untuk sepatu atletik yang tepat dengan penjual pakaian eceran dengan reputasi baik juga.Sepatu pas bisa membantu memastikan gaya berjalan Anda stabil dan kurang rentan terhadap cedera.
