Latihan cBT untuk kegelisahan

Terapi perilaku kognitif memberikan pendekatan berbasis bukti untuk mengobati gangguan kecemasan yang mencakup kecemasan umum, gangguan stres pasca trauma, gangguan panik, fobia spesifik dan gangguan kompulsif obsesif. CBT membantu orang mengubah pemikiran dan perilaku mereka sehingga menimbulkan gejala kegelisahan. Peserta belajar bagaimana melakukan latihan keterpaparan bertahap yang mengharuskan mereka menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan satu langkah setiap kalinya. Keterpaparan bertahap terhadap situasi yang menimbulkan kecemasan mengurangi gejala kecemasan dari waktu ke waktu.

Video of the Day

Identifikasi dan Tingkat Ketakutan

Terapis CBT membantu orang belajar mengenali ketakutan mereka. Ini mungkin termasuk fobia spesifik seperti ketakutan akan ular, ketinggian atau berbicara di depan umum. Seseorang mungkin juga mengalami perasaan kecemasan yang lebih umum dalam pengaturan generik atau perasaan cemas tanpa pemicu yang jelas. Terapis CBT membantu orang untuk memberikan penilaian atas ketakutan mereka untuk membantu menentukan urutan keterkaitannya dengan mereka.

Agar tidak merasa cemas, orang sering menghindari situasi yang menimbulkan kecemasan. Terapis melakukan latihan pemaparan secara bertahap, dengan menggunakan langkah-langkah kecil untuk membantu orang mengurangi perasaan cemas. Misalnya, seseorang yang takut berbicara di depan umum mungkin mulai terpapar dengan membayangkan dirinya memberikan pidato kepada sekelompok kecil orang. Selanjutnya dia memberikan pidato singkat kepada dua orang dan perlahan-lahan bekerja sampai memberi pidato kepada sekelompok besar orang.

Mengidentifikasi dan Mengganti Distorsi Kognitif

CBT membantu klien mengenali pikiran cemas mereka. Kegelisahan sering menyebabkan pikiran terdistorsi yang membuat orang membayangkan hasil yang mengerikan dari berbagai skenario. Orang cenderung meremehkan kemampuan mereka untuk mentoleransi perasaan cemas. Dengan mengenali dan mengganti pikiran terdistorsi Anda dengan pemikiran yang lebih realistis, Anda dapat mengalami penurunan kecemasan. Peserta CBT juga belajar bagaimana menghentikan perenungan pada pikiran yang menimbulkan kegelisahan dengan mengalihkan perhatian diri dengan aktivitas yang mengganggu pola pikir mereka.

Keterampilan Relaksasi

CBT membantu orang mengenali gejala fisik yang terkait dengan kecemasan. Ini mungkin termasuk sakit kepala, sakit perut, detak jantung cepat, berkeringat dan pusing. Teknik relaksasi mengajarkan keterampilan peserta CBT untuk menenangkan tubuh mereka saat merasa cemas. Teknik ini mungkin termasuk citra terpandu di mana peserta belajar membayangkan adegan damai. Relaksasi otot progresif membantu dia untuk mengistirahatkan kelompok otot yang terisolasi. Teknik pernapasan memperlambat detak jantung dan membantu peserta untuk memfokuskan kembali energinya.