Banyak hal yang berkontribusi pada kekuatan otot, dan walaupun ukuran otot adalah yang paling jelas, ada beberapa faktor lain yang bahkan lebih penting. Mungkin yang paling penting adalah sistem saraf pusat, yang bertanggung jawab untuk transmisi impuls ke otot Anda. Tegangan yang ditempatkan pada SSP berbanding lurus dengan beban yang ingin Anda angkat, sehingga semakin berat latihan Anda, semakin besar respons SSP. Sebelum memulai program pelatihan, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Video of the Day
Rekrutmen Unit Motor
Unit motor adalah unit khusus di dalam otot Anda yang menginervasi, atau mengaktifkan, sejumlah serat otot. Serat berkontraksi, menghasilkan tenaga sebagai respons terhadap stres, sehingga unit motor memberi sinyal pada serat untuk berkontraksi, dari situlah kekuatan otot Anda berasal. Penelitian dari Institut Kebudayaan Fisik Soviet telah menunjukkan bahwa pelatihan dengan muatan melebihi 90 persen dari satu pengulangan maksimum Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah unit motor yang diaktifkan, serta memicu respons hormon anabolik dari sistem endokrin Anda..
Rate Coding
Tidak hanya jumlah unit motor yang berdampak pada kemampuan Anda untuk menghasilkan kekuatan, namun tingkat di mana Anda mengaktifkan unit motor juga berperan. Ini disebut sebagai pengkodean tingkat, dan semakin cepat Anda mengaktifkan unit motor, semakin cepat Anda menghasilkan kekuatan. Atlet dengan tingkat pengkodean tingkat tinggi sering disebut sebagai bahan peledak, dan ini adalah kualitas yang diminta oleh banyak olahraga, mulai dari jalur hingga seni bela diri campuran. Kualitas ini paling baik dilatih dengan kombinasi mengangkat beban berat dan menggerakkan beban yang sedikit lebih ringan dengan sangat cepat. Latihlah dengan baik 90 persen atau lebih dari maksimum pengulangan satu Anda, atau setidaknya 80 persen dari pengulangan satu-maksimum Anda dan cobalah dan pindahkan bobot secepat mungkin tanpa teknik pengorbanan.
Koordinasi
Dalam mengangkat, ada dua jenis koordinasi. Koordinasi antar otot, yang merupakan kemampuan Anda untuk mengkoordinasikan banyak otot dalam tugas yang berhubungan dengan keterampilan, seperti koordinasi angkat, dan koordinasi intra-otot, atau kemampuan Anda untuk mengkoordinasikan pola penembakan serat individu Anda di dalam otot untuk dilakukan dalam cara optimal, atau setidaknya sejauh mana serat diaktifkan sesuai perintah Anda. Tingkat yang lebih besar dari keduanya yang Anda miliki, semakin banyak yang dapat Anda angkat, karena Anda tidak hanya mendapatkan lebih banyak kekuatan dari masing-masing otot, namun menghasilkan kekuatan total yang lebih besar saat otot Anda bekerja sama secara lebih efisien. Ini juga membutuhkan pelatihan lebih dari 90 persen dari maksimum pengulangan Anda.
Sinkronisasi
Sementara unit motor menyala berdasarkan beban pelatihan, dan serat direkrut sesuai kebutuhan, pengangkat elit tidak hanya menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam ukuran serat otot berkedut cepat, namun kemampuan untuk selektif merekrut merekaKarena serat biasanya direkrut secara terkecil sampai yang paling besar, kemampuan untuk secara selektif merekrut serat berkedut cepat disebut sebagai sinkronisasi. Kemampuan ini memungkinkan atlet elit untuk menghasilkan kekuatan yang lebih besar secara lebih efisien, atau setidaknya lebih cepat. Kemampuan ini juga dilatih secara efektif dengan beban latihan melebihi 85 persen.
