Tulang belakang servikal memungkinkan Anda menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah serta kiri dan kanan, dan rentan terhadap cedera karena ukuran kecil vertebra dan rentang gerak yang besar. Rasa sakit di daerah leher ini juga bisa disebabkan postur tubuh yang buruk dan otot yang lemah. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda duduk di meja seharian, rasa sakit leher rahim bisa bertambah parah. Peregangan sederhana dapat membantu menurunkan postur tubuh dan nyeri leher yang buruk.
Video of the Day
Slow Stretching
Latihan peregangan dapat dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Karena tulang belakang leher rahim Anda adalah daerah yang sensitif untuk diregangkan, Anda harus berhati-hati untuk melakukan peregangan perlahan dan dengan cara yang terkendali. Jangan memaksakan peregangan sampai titik sakit; Peregangan harus membawa kelegaan. Cobalah untuk memegang setiap peregangan minimal 20 detik dalam posisi statis.
Lateral Flexion
Peregangan fleksi lateral terjadi saat Anda memindahkan kepala ke satu sisi. Pastikan untuk memulai latihan ini dengan postur tubuh yang baik dan bahu yang rileks. Perlahan dan dengan cara yang terkendali, pindahkan kepala ke satu sisi sehingga telinga mendekati bahu Anda. Jangan pindahkan bahu Anda ke atas untuk bertemu telinga Anda, sederhananya sejauh Anda merasa nyaman. Pegang posisi ini, lalu kembali tegak dan lakukan peregangan yang sama di sisi lain, mengingat untuk tetap pada rentang gerakan bebas rasa sakit.Rotasi Kepala
Mulailah latihan ini dengan punggung lurus dan bahu yang rileks. Perlahan putar kepala Anda seolah-olah Anda mencoba melihat dari balik bahu Anda. Hanya pergi sejauh Anda merasa nyaman. Pegang peregangan, bernafas merata, lalu kembali untuk memulai dan ulangi di sisi lain.
Konsultasi Perawatan Kesehatan
Peregangan ini sangat cocok untuk nyeri leher ringan sampai sedang yang kadang kala terjadi. Jika Anda merasa sakit leher Anda memburuk atau memiliki gejala memancarkan rasa sakit di lengan Anda, mungkin sudah saatnya menemui dokter Anda. Dia dapat menawarkan perawatan lain atau merujuk Anda ke dokter spesialis, seperti terapis fisik. Seorang terapis fisik akan mengembangkan program individual untuk membantu mengurangi rasa sakit pada leher Anda.
