Perubahan mendadak pada diet Anda dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan Anda. Beralih ke diet rendah karbohidrat, terutama jika Anda menurunkan karbohidrat sangat rendah pada tahap awal, dapat menyebabkan frekuensi yang kurang dalam pergerakan usus Anda. Anda mungkin perlu meningkatkan asupan sayuran berserat atau melihat keseluruhan gaya hidup Anda. Jika perut Anda terus beraksi, bicarakan dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah medis yang mendasarinya.
Video Hari Ini
Memulai Diet Rendah Karbohidrat
Dua minggu pertama diet rendah karbohidrat biasanya memerlukan pengurangan radikal asupan karbohidrat Anda. Bergantung pada rencana yang Anda pilih, Anda bisa makan hanya 20 gram karbohidrat bersih sehari - itu adalah karbohidrat total dikurangi serat, yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda - sampai Anda mencapai penanda penurunan berat badan Diet rendah karbohidrat umumnya merekomendasikan Anda untuk mendapatkan Sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran nonstatika selama tahap pertama ini - makanan seperti asparagus, brokoli, sayuran berdaun gelap, paprika dan zucchini. Sayuran ini rendah karbohidrat secara keseluruhan dan kaya akan serat. Selain karbohidrat nonstandar, Anda memakan semua protein yang Anda inginkan dan lemak dalam ukuran porsi yang disarankan.
Makanan Serat dan Usus
Semua makanan nabati mengandung serat, sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh Anda. Saat Anda makan makanan berserat tinggi, serat melewati sistem Anda, menambahkan sebagian besar ke tinja Anda dan membantu menjaga buang air besar yang sehat. Rekomendasi saat ini untuk asupan serat adalah 20 sampai 30 gram sehari.
Jika Anda rutin mengonsumsi biji-bijian seperti sereal gandum atau sereal berbasis dedak agar tetap teratur, dengan rencana rendah karbohidrat Anda mungkin tidak dapat mengakses makanan ini selama beberapa bulan. Pada diet Atkins klasik, misalnya, Anda tidak makan biji-bijian sampai Tahap 3, saat Anda sudah lulus 50 sampai 80 gram karbohidrat bersih setiap hari. Hal ini bisa menyebabkan sembelit jika Anda tidak menyesuaikan rencana makan Anda. Pastikan Anda mendapatkan cukup sayuran berserat: Misalnya, secangkir sayuran collard yang dimasak memiliki 8 gram serat, sementara sajian brokoli atau brussels yang dimasak sama menyuplai 6 gram.
Pola makan makanan lainnya
Intoleransi makanan juga bisa menyebabkan sembelit. Jika rencana rendah karbohidrat Anda memungkinkan makanan olahan susu, cobalah mengurangi asupan Anda, kata Dr. Deborah Gordon di situsnya. Gordon merekomendasikan untuk menggabungkan beberapa makanan fermentasi, seperti asinan kubis, ke dalam diet rendah karbohidrat Anda untuk membantu mengatur pergerakan usus.
Jika Anda mengalami diare pada diet rendah karbohidrat Anda, mungkin Anda telah menambahkan penggunaan alkohol gula Anda untuk menghemat karbohidrat. Seperti serat, gula alkohol tidak dihitung hitungan karbohidrat harian Anda, jadi Anda bisa mengambilnya dengan bebas. Namun, dalam jumlah lebih dari 10 gram, sorbitol, satu dari alkohol gula, menyebabkan gangguan pencernaan seperti kram dan diare pada lebih dari 50 persen orang, lapor Diagnosis Makanan Intoleransi.Xylitol, alkohol gula lainnya, dapat memiliki gejala intoleransi serupa. Produsen makanan menggunakan pemanis ini dalam sejumlah makanan bebas gula, meskipun Anda harus memakannya dalam porsi yang signifikan untuk mencapai 10 gram sorbitol.
Faktor Gaya Hidup
Perubahan kebiasaan buang air besar Anda mungkin juga menyebabkan gaya hidup. Perhatikan jika kebiasaan lain juga berubah, saat Anda memulai diet rendah karbohidrat Anda. Jika Anda stres tentang kehilangan berat badan atau karena Anda telah mencapai dataran tinggi, gerakan usus Anda bisa menjadi lebih sulit. Pastikan Anda minum cukup air putih, minimal enam gelas setiap hari, dan dapatkan setidaknya satu jam gerakan setiap hari. Juga, jika Anda mendapati Anda memiliki lebih banyak makanan dalam pelarian, sistem pencernaan Anda mungkin memberontak melawan langkah cepat. Lambat, kunyah makanan Anda dengan baik dan cobalah untuk rileks.
