Cheerleading adalah aktivitas fisik yang sangat membutuhkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas dan keseimbangan. Anda harus memasukkan latihan pengkondisian untuk masing-masing bidang utama ini ke dalam program pelatihan mingguan Anda. Lakukan setiap latihan pengkondisian berikut sekali seminggu. Lakukan sesi kedua pengkondisian di area lemah Anda. Ini adalah ide yang baik untuk mengkondisikan dengan pasangan yang dapat mendorong Anda untuk bekerja lebih keras dan memastikan Anda menggunakan formulir yang benar.
Video of the Day
Strength
Menggunakan bobot, meniru gerakan yang terlibat dalam mendasarkan lift. Jongkoklah dengan kaki Anda dengan lebar pinggul dan jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Pegang satu dumbbell di kedua tangan dengan lengan ditekuk pada sudut kanan dan siku Anda erat ditekan ke sisi Anda. Dari posisi ini, celupkan sedikit dan luruskan kaki Anda saat Anda mengangkat beban tepat di atas kepala dan turunkan sedikit di bawah dagu Anda. Celupkan dan balikkan gerakan yang tepat ini kembali ke posisi awal Anda. Selanjutnya, mulailah dengan bobot di tingkat dagu. Celupkan dan tekan beban di atas kepala sampai lengan lurus. Selesaikan tiga set dari 12 pengulangan setiap latihan.
Endurance
Bangun ketahanan dengan rangkaian sirkuit cheerleader yang dilakukan untuk musik yang serba cepat. Bergantian 25 jack sorak, jack melompat dengan gerakan "V" dan rendah "V" yang tajam dan gerakan pemulihan, dengan 10 pengulangan latihan berikut: lompatan lurus - jongkok ke bawah dan melompat tinggi, meraih langit; Tuck melompat - jongkok ke bawah rendah dan melompat dalam posisi selip; dan split melompat - terjulur ke bawah rendah dan melompat tinggi, beralih kaki Anda saat Anda berada di udara. Sirkuit melalui semua latihan satu atau dua kali. Bekerja sampai dengan arus antar lima kali.
Fleksibilitas
Untuk meningkatkan fleksibilitas, Anda perlu melakukan peregangan setiap hari. Pastikan untuk pemanasan sebelum peregangan dan menahan setiap peregangan selama 30 sampai 60 detik untuk efektivitas maksimum. Peregangan perpecahan Anda di setiap arah: kanan, kiri dan tengah. Begitu Anda memiliki perpecahan penuh ke segala arah, tahan peregangan membungkuk ke depan ke kaki depan Anda, lalu tekuk kaki belakang Anda ke kepala Anda. Berbaring telentang dan angkat kaki Anda ke posisi peregangan tumit, ambil tumit kaki Anda dengan tangan tertangkup. Akhirnya, pegang posisi belokan belakang untuk meregangkan punggung Anda. Sertakan variasi di mana Anda menggerakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan Anda dan di mana Anda mengangkat satu kaki pada satu waktu.
Saldo
Perbaiki keseimbangan Anda dengan mempraktikkan posisi pembatas di lapangan dan di permukaan yang akan menantang stabilitas Anda, seperti bantal sofa atau cakram keseimbangan karet. Berdiri dalam posisi lift dengan kaki selebar pinggul dan lengan dalam gerakan "V" tinggi.Cobalah sebuah cupie dengan kedua kaki dan lengan Anda dalam gerakan touchdown. Memasukkan sebanyak mungkin pijakan satu kaki yang Anda bisa. Paling tidak lakukan kebebasan, berdiri di atas satu kaki dengan kaki angkat ditekuk dan lutut mengarah lurus di depan Anda. Lengan Anda harus bergerak tinggi-"V". Pastikan untuk melakukan semua pose satu kaki di kedua sisi. Pegang semua keseimbangan paling tidak selama satu menit, tarik otot perut Anda ke dalam dan peras otot pantat Anda kencang.
