Anda tidak perlu pergi keluar dan membeli banyak peralatan mahal atau bergabung ke gym untuk mengembangkan dada tebal dan pasti yang selalu Anda inginkan. Dengan menggunakan gaya gravitasi, Anda memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan. Berolahraga menggunakan berat badan Anda sebagai daya tahan dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan otot dan definisi di rumah. Rahasianya adalah turun dari sofa dan bergerak! Pastikan untuk berhenti dan memeriksakan diri ke dokter jika mengalami sakit serius saat melakukan latihan ini.
Video of the Day
Pushup
Situs web Latihan Tujuan. com menyebut pushup yang dicoba dan benar "latihan tubuh bagian atas terbaik untuk membangun otot lengan, dada dan bahu yang kuat. Mulailah dengan berbaring dan menopang berat badan Anda pada bola kaki dan tangan Anda. Pastikan tangan Anda diposisikan di bawah bahu Anda dan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Kencangkan otot inti Anda untuk membentuk garis lurus antara bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Tekuk kedua lengan pada saat bersamaan dan turunkan berat badan Anda ke lantai, berhenti saat dada Anda kira-kira satu inci dari lantai. Jeda sebentar dan luruskan kedua lengan untuk kembali ke posisi semula. Ulangi sampai kelelahan.
Hindu Pushup
Latihan ini dimulai dari posisi yang sama dengan latihan push up, tapi bukannya menjaga garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda, itu dimulai dengan pantat Anda terjepit di udara.. Turunkan tubuh Anda seperti yang Anda lakukan dengan pushup biasa, tapi bukannya menurunkan diri lurus ke tanah, selipkan sedikit ke depan dengan kepala dan dada Anda sehingga bergerak maju saat Anda menurunkan pantat ke tanah. Lanjutkan menurunkan tubuh Anda sampai dada Anda sangat dekat dengan tanah, lalu angkat kepala dan dada Anda sementara pinggul Anda hampir menyentuh tanah. Pegang posisi ini sejenak dan kemudian mundur gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Elevated Wall Press
Latihan ini dimulai dari posisi yang sama dengan push up yang tercantum di atas, tapi bukannya beristirahat di atas bola kaki Anda, gunakan otot dada dan inti untuk meletakkan kaki Anda di atas. dinding sekitar dua kaki dari lantai. Pastikan bahwa ada garis lurus dari pergelangan kaki Anda ke bahu dan tekuk kedua lengan untuk menurunkan tubuh ke tanah sambil terus menekan kembali agar kaki Anda tetap menempel di dinding. Berhenti saat dada Anda sekitar satu inci dari tanah dan gunakan otot dada, bahu dan lengan untuk meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal. Ulangi sampai Anda tidak dapat melakukan pengulangan lagi.
Dip
Latihan ini memerlukan dukungan yang dapat Anda berikan selebar bahu untuk mendukung tubuh Anda. Mesin celup di gym sangat bagus, tapi jika Anda tidak memilikinya, Anda juga bisa menggunakan beberapa kursi di rumah.Dapatkan ke mesin celup atau berdiri di antara dua kursi kokoh dan lurus dan letakkan satu tangan di atas punggung. Angkat kaki Anda dari lantai sehingga berat badan Anda didukung oleh lengan Anda. Tekuk kedua lengan Anda pada saat bersamaan, jauhkan tangan Anda ke tubuh Anda dan turunkan berat badan Anda ke tanah; Berhenti saat lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Pegang posisi ini sedetik kemudian luruskan kedua lengan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi sampai kelelahan.
