Kebiasaan sehat harus dimulai sejak kecil. Anak-anak yang tumbuh dengan penekanan pada kebugaran akan memiliki kebiasaan untuk hidup sehat yang lebih dalam mendarah daging di dalamnya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menganjurkan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Banyak hal yang dianggap sebagai aktivitas fisik; Namun, jika Anda tidak yakin apakah suatu aktivitas harus dihitung, periksa tingkat detak jantung anak-anak Anda untuk melihat apakah mereka terlalu memaksakan diri.
Video of the Day
Mengambil Pulsa
Gunakan jari telunjuk, jari tengah dan jari manis untuk mengambil denyut nadi anak Anda. Letakkan jari Anda di pergelangan tangan anak Anda tepat di bawah jempol ibu jari atau di salah satu sisi tenggorokannya. Tekan sedikit sampai Anda merasakan darah berdenyut. Menggunakan jam tangan atau jam dengan tangan kedua, hitung jumlah denyut jantung anak Anda selama 10 detik. Kalikan angka enam untuk menentukan denyut jantung anak Anda.
Kapan Harus Pulang
Untuk mengetahui apakah aktivitas fisik anak Anda, seperti bermain di peralatan taman bermain, harus dihitung sebagai olahraga, rencanakan untuk memantau detak jantungnya pada saat dia bermain di taman Sebelum meninggalkan rumah, catat detak jantungnya yang beristirahat. Setelah sampai di taman, biarkan anak bermain selama 10 menit, lalu ambillah nadinya. Ini adalah ide bagus untuk mendatanginya dan mulai menghitung denyut jantung sesegera mungkin sehingga detak jantungnya tidak memiliki kesempatan untuk melambat saat ia berjalan menghampiri Anda. Minta dia kembali bermain dan periksa detak jantungnya setiap 10 menit, catat hasilnya.
Berapa Tingkat Jantung Anda
Detak jantung anak Anda bergantung pada usianya. Seorang anak berusia 3 atau 4 tahun harus memiliki detak jantung sekitar 137 denyut per menit. Pada 5 sampai 7 tahun, detak jantung turun menjadi hanya 133 denyut per menit. Dari 8 sampai 11, bahkan lebih rendah, 130 denyut per menit. Akhirnya, pada masa remaja, detak jantung berolahraga secara signifikan lebih rendah. Seorang anak berusia 12 sampai 15 tahun hanya perlu menurunkan denyut jantungnya sampai 115 denyut per menit saat berolahraga.
Mempengaruhi Tingkat Jantung
Setelah memantau denyut jantung anak Anda selama aktivitas fisik, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu membentuk aktivitasnya menjadi sesuatu yang memenuhi syarat sebagai olahraga. Jika denyut jantung anak Anda berada di ujung yang tinggi, hentikan permainannya sering dengan jeda air atau obrolan singkat. Jika detak jantung anak Anda berada di titik terendah, dorong dia untuk bermain lebih keras. Tantang dia untuk balapan atau kontes. Cobalah waktunya dan dorong dia untuk melakukan sesuatu dengan lebih cepat.
