Kolin merupakan bagian penting dari makanan Anda. Nutrisi berkontribusi pada produksi asetilkolin, bahan kimia yang terlibat dalam pemberian sinyal otak, dan juga berperan dalam pemecahan lemak di tubuh Anda dan merupakan komponen penting dari membran sel Anda. Anda memerlukan beberapa kolin setiap hari, namun mengkonsumsi nutrisi dalam jumlah besar sangat berbahaya.
Video of the Day
Gejala Kolin Overdosis
Mengkonsumsi terlalu banyak kolin dapat menyebabkan sejumlah efek samping. Anda mungkin mengalami pusing atau pusing dalam beberapa kasus, karena dosis kolin yang sangat tinggi dapat menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, overdosis koloid dapat menyebabkan keringat dan air liur berlebih serta bau badan yang mencurigakan akibat produk sampingan metabolisme kolin di tubuh Anda. Choline magnesium trisalicylate, satu jenis suplemen yang mengandung kolin, juga dapat menyebabkan berkurangnya fungsi hati, meskipun efek ini dapat terjadi karena senyawa dalam suplemen selain kolin.Rekomendasi
Mengkonsumsi asupan choline yang disarankan setiap hari membantu tubuh Anda memenuhi nutrisi yang dibutuhkannya. U. S. Departemen Pertanian mengatakan bahwa pria pada atau di atas usia 19 memerlukan 500 mg kolin setiap hari, sementara wanita membutuhkan 425 mg nutrisi. Asupan kolin total Anda bisa berasal dari sumber makanan atau dari suplemen gizi yang direkomendasikan oleh dokter Anda.Sumber Diet
Sejumlah makanan mengandung kolin, yang memungkinkan Anda mengkonsumsi asupan nutrisi yang memadai tanpa risiko overdosis dari suplemen. U. S. Departemen Pertanian mencantumkan telur - terutama kuning telur - hati ayam, hati kalkun dan sereal sarapan yang diperkaya sebagai sumber kolin yang sangat kaya. Selain itu, beberapa buah dan sayuran, termasuk buah ara, alpukat, brussels sprout dan jagung semuanya mengandung kolin. Mengikuti diet seimbang yang mengandung berbagai makanan sehat kemungkinan akan menyediakan kolin yang cukup memadai tanpa memerlukan suplemen.
