Chondromalacia patella adalah kondisi di mana jaringan ikat lembut yang menutupi bagian bawah lutut Anda menjadi melunak dan / atau aus. Saat ini terjadi, tempurung lutut menempel pada sendi lutut Anda, yang bisa menyebabkan sakit lutut, klik dan gerinda. Chondromalacia patella dapat terjadi karena berbagai alasan termasuk misalignment pada lutut, otot paha yang kencang, otot paha lemah, penggunaan berlebihan, peningkatan mendadak dalam latihan, aktivitas berdampak tinggi dan kaki yang rata. Karena otot paha lemah sering berkontribusi pada masalah ini, penguatan latihan dapat membantu menjaga lutut tetap sejajar dan mengurangi jumlah stres yang ditempatkan pada lutut saat beraktivitas.
Video of the Day
Lurus Lurus
Latihan ini berfokus pada paha depan, yang ditemukan di bagian depan kaki bagian atas Anda. Ini adalah kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk menstabilkan tempurung lutut Anda selama gerakan; Oleh karena itu latihan yang menargetkan paha depan sangat penting dalam merawat chondromalacia patella. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Perluas kaki kanan Anda menjauh dari tubuh Anda. Menjaga kaki kanan lurus, perlahan angkat ke sudut 45 derajat. Perlahan turunkan kembali ke posisi awal. Saat Anda melakukan latihan ini, fokuskan pada mengontrak otot paha depan. Lakukan 20 pengulangan dan lakukan hal yang sama di kaki kiri. Untuk meningkatkan kesulitan latihan ini, bungkuslah berat pergelangan kaki di sekitar kaki bagian bawah Anda.
Quad Set
Quad set adalah latihan bagus lainnya untuk memperkuat paha depan. Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki Anda rata di tanah. Luruskan kaki kanan anda. Kontrakkan paha depan di kaki kanan Anda dan dorong lutut ke tanah. Tahan selama lima detik dan kemudian rileks. Lakukan lima sampai 10 pengulangan dan lakukan hal yang sama di kaki kiri. Tempatkan bantal atau handuk digulung di bawah lutut Anda untuk membuat latihan ini lebih keras.
Pertimbangan
Hindari latihan yang memperparah sakit lutut Anda, termasuk berlari atau melompat. Hentikan latihan ini dan beritahu dokter atau ahli terapi fisik jika Anda mengalami sakit lutut, klik, retak atau gerinda saat melakukan latihan ini. Cobalah melakukan bentuk latihan dengan dampak rendah, misalnya berenang atau mesin elips, yang kurang memberi tekanan pada lutut Anda.
