Chondromalacia patella adalah salah satu penyebab paling umum sakit lutut kronis. Ini berasal dari kontak abnormal antara tutup lutut dan tulang paha. Seiring waktu tulang rawan di bawah tutup lutut menjadi lembut dan jengkel, mengakibatkan rasa sakit. Pilihan latihan yang cerdas dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut dan memulai pemulihan fungsi bebas rasa sakit.
Video of the Day
deadlift dan variasinya dapat dilakukan dengan chondromalacia patella bila dilakukan dengan benar, karena tulang kering tetap vertikal dan mengurangi tekanan kontak antara tutup lutut dan tulang paha. Latihan ini juga merekrut otot glutealis yang kuat, yang mengendalikan tulang paha selama. Lakukan latihan terlebih dahulu sambil ditinggikan di rak tiga sampai tujuh set dengan berat yang bisa Anda gerakkan antara tiga dan enam kali.
Kotak squat dilakukan dengan kaki terbentang lebar dan tulang kering tegak lurus ke lantai sepanjang latihan. Dengan sebuah bar di bahu Anda, dorong pinggul Anda kembali ke kotak antara 12 dan 20 inci tingginya. Ketuk kotak dengan lembut, dan berdiri kembali. Hal ini memungkinkan pinggul untuk dimuat tanpa memuatkan lutut secara berlebihan. Lakukan latihan duduk ke kotak yang semakin rendah untuk dua sampai empat set dari lima sampai delapan pengulangan.
Perputaran Eksternal Hip
Individu dengan chondromalacia patella cenderung memiliki otot rotasi pinggul yang jauh lebih lemah daripada mereka yang tidak sakit. Tingkatkan kekuatan rotitor pinggul Anda dengan menggunakan rotasi eksternal. Berbaring miring dengan lutut ditekuk sampai 90 derajat dan pinggul tertekuk sekitar 60 derajat. Jaga tumit Anda dan pelvis tegak lurus ke lantai dan angkat lutut atas dari tanah. Ulangi 10 sampai 15 pengulangan dan lakukan dua sampai tiga set.Peringatan
Sakit di bagian depan lutut tidak selalu chondromalacia patella dan bisa menjadi pertanda cedera yang lebih serius. Bekerjalah dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualitas untuk memastikan diagnosa, seleksi dan pengobatan yang tepat.
