Dalam film barunya , Gifted, yang dirilis akhir pekan ini, Chris Evans telah mengesampingkan helm bersayap dan perisai vibraniumnya untuk memainkan orang biasa, orang biasa yang ditakdirkan bersahabat dengan bumi yang ditugaskan merawat keponakannya. (Selalu pahlawan!) Tapi yang tidak disisihkan Evans, tentu saja, adalah fisiknya yang selalu iri, ramping, namun berotot.
Pernah bertanya-tanya bagaimana Kapten melakukannya? Kita punya. Dan itulah sebabnya kami telah menyusun tiga rahasia pembangun otot terbesarnya — dari satu latihan keras yang ia benci (tapi bersumpah demi) hingga pendekatan uniknya terhadap kardio - di sini. Jadi baca terus, dan jangan ragu untuk melepaskan pahlawan batin Anda sendiri kapan pun Anda mau. Dan jika Anda terlalu sibuk untuk mengadopsi rutinitas latihan kekuatan seperti Evans, jangan khawatir. Anda masih dapat mencoba 5 Latihan ini dalam 10 Menit yang Akan Mengubah Tubuh Anda.
1 Potong Cardio
Untuk menambah jumlah untuk Captain America: Winter Solider , Evans melakukan semua latihan yang biasa Anda lakukan — deadlifts, squat, bicep curl, ekstensi triceps, bench dan mesin miring, sebut saja. Tapi dapatkan ini: dia tidak melakukan satu menit pun dari cardio.
Ketika dia mengatakan kepada bodybuilding.com, "Jika saya melakukan cardio, saya akan menghilang."
Evans sangat ramping, ia harus fokus murni pada membangun otot dan menjaganya tetap kuat; tidak ada waktu dihabiskan untuk membakar lemak. Jadi, jika Anda seorang pria langsing yang ingin menambahkan daging, hentikan cardio. Tentu saja, jika Anda hanya ingin terlihat langsing, mulailah dengan mengikuti 5 rahasia no-brainer ini.
2 Berlutut untuk Mesin Penekan Militer Anda
Jika ada satu penjahat super di atas semua penjahat super, itu adalah orang yang menemukan pers militer. Tetapi, sialnya, pers militer adalah kejahatan esensial; sama menyakitkannya seperti setiap rep, latihan ini fantastis untuk bahu Anda. Sambil menggembung, Evans menambahkan sedikit sentuhan pada latihan yang paling tidak disukai semua orang: dia melakukannya sambil berlutut. Dengan melakukan tekanan militer pada lutut Anda, sebagai lawan dari menggunakan bangku khusus dengan dukungan punggung, Anda memaksa otot inti Anda untuk mengejan juga. Singkatnya, ini akan memberi Anda abs. Dan jika itu yang benar-benar Anda inginkan — itu — pastikan untuk mengetahui alasan nomor satu Anda belum memiliki perut.
3 Berolahraga Dua Grup Otot sekaligus
Evans sangat teratur dengan rutinitasnya. "Kami akan mengambil dua kelompok otot, apakah itu dada dan punggung atau bisep dan trisep, dan hancurkan mereka lebih dari dua jam, " katanya kepada bodybuilding.com. Dia melakukan ini enam hari seminggu, Senin hingga Jumat, dengan hari istirahat pada hari Sabtu. (Minggu adalah hari yang didedikasikan untuk melatih otot yang menurutnya membutuhkan lebih banyak pekerjaan.) Ikuti petunjuknya, dan Anda pasti akan bertambah besar. Dan sekali ini dibakar di otak Anda — dan otot Anda benar-benar membakar, beralihlah ke 10 cara yang lebih maju untuk mendapatkan otot dengan cepat.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
Ari Notis Ari adalah editor senior, yang berspesialisasi dalam berita dan budaya.