Kehilangan berat badan membutuhkan komitmen untuk membuat perubahan seumur hidup pada kebiasaan diet dan olahraga Anda. Banyak orang beralih ke diet ketat dan rencana yang sangat ketat untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, yang dapat menyebabkan diet kronis. Berat badan bisa berulang kali hilang dan kemudian didapat kembali, yang bisa menyebabkan menyerah pada usaha penurunan berat badan. Untuk memutus siklus ini, penting untuk memahami apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan secara aman dan mempertahankannya.
Video Hari Ini
Dieter Kronis
Sindrom diet kronis didiagnosis ketika seseorang sangat membatasi asupan kalori secara teratur untuk mencoba menurunkan berat badan, memiliki obsesi dengan berat badan dan ukuran, melanjutkan dan mematikan program diet selama dua tahun atau lebih atau terus diet meskipun mengalami penurunan berat badan, menjelaskan sebuah laporan di "American Journal of Clinical Nutrition. "Diet kronis tidak sehat dan bisa memiliki efek psikologis dan fisik jangka panjang.
Efek pada Tubuh dan Roh
Istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan diet kronis adalah siklus berat. Sementara masih banyak penelitian diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek dari diet kronis, Weight Control Information Network menunjukkan bahwa hal itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, penyakit kandung empedu dan masalah lainnya. Selain itu, orang yang siklus beratnya cenderung lebih berat dibanding mereka yang tidak diet secara kronis. Berat bersepeda dapat menyebabkan perasaan gagal, karena berat badan tidak pernah tercapai atau dipertahankan, dan ini bisa menyebabkan menyerah pada mencoba mencapai berat badan yang sehat.
Hambatan untuk Sukses
Penurunan berat badan jangka panjang yang sukses memerlukan rencana makan yang masuk akal yang dapat diikuti seumur hidup dan satu hal yang mencakup aktivitas fisik reguler, American Heart Association melaporkan. Kehilangan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tidak peduli jenis makanan apa yang Anda makan, dan Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori dan berolahraga untuk membakar kalori. Langkah pertama adalah mengembangkan diet yang kaya buah, sayuran, whole grain dan rendah lemak. Rencana penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil adalah salah satu yang memungkinkan untuk mengobati dan memanjakan sesekali. Jika rencananya terlalu ketat, akan sulit diikuti dalam jangka panjang. Diet ketat dapat menyebabkan perasaan kehilangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan pesta makan dan mendapatkan kembali berat badan yang hilang.
Break the Cycle
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus memutus siklus diet kronis dan fokus pada membuat pilihan gaya hidup sehat. Kehilangan hanya 5 persen sampai 10 persen dari berat badan Anda saat ini dapat menyebabkan manfaat kesehatan, jadi penting untuk mencoba mempertahankan penurunan berat badan. Membatasi asupan kalori terlalu banyak dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, yang menghambat upaya penurunan berat badan.Kelaparan tubuh menyebabkan metabolisme melambat, karena tubuh mencoba menghemat energi. Klinik Cleveland merekomendasikan makan lima sampai enam makanan kecil setiap hari, dengan salah satu makanan yang terdiri dari sarapan kaya serat. Memulai hari libur benar dan mengonsumsi makanan sehat sepanjang hari benar-benar akan meningkatkan metabolisme dan membantu upaya penurunan berat badan.
