Anda tidak memerlukan dumbel atau barbel untuk membangun kekuatan atau ukuran otot. Yang Anda butuhkan adalah sesuatu untuk memberi cukup daya tahan terhadap tantangan dan kelebihan beban otot Anda. Meskipun berat blok cinder bervariasi tergantung pada ukurannya, biasanya sekitar 30 sampai 35 pound, yang berarti bahan konstruksi memberikan jumlah resistensi yang cukup untuk sebagian besar. Anda bisa mendapatkan latihan tubuh lengkap dengan blok cinder, tapi kenakan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda.
Video Hari
Ayunan
Latihan ayunan mengembangkan kekuatan di glutes Anda, paha belakang, paha depan, punggung bawah dan bahu. Berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda dan tahan satu blok cinder dengan kedua tangan sehingga berada di antara kedua kaki Anda. Menjaga punggung lurus, membungkuk ke depan di pinggang dan sedikit menekuk lutut untuk mengayunkan blok di antara kedua kaki Anda. Perluas pinggul dan lutut Anda untuk mendorong blok ke depan, mengayunkannya sampai sejajar dengan matamu. Pergilah ke rep berikutnya dengan mengayunkan blok di antara kedua kaki Anda.
Squat to Press
Squat untuk menekan menggabungkan latihan tubuh bagian bawah dan atas menjadi satu. Ini mengembangkan glutes, quadriceps, betis, bahu, dada bagian atas dan trisep Anda. Letakkan kaki Anda hingga lebar pinggul dan pegang satu blok cinder dengan kedua tangan di dekat dada Anda. Dorong pinggul Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan jongkok. Lanjutkan sampai paha Anda sejajar dengan lantai dan kemudian hinggap pinggul dan lutut Anda untuk bangkit kembali, sekaligus menekan blok di atas kepala. Saat Anda kembali ke posisi berdiri, lengan Anda harus diperpanjang sepenuhnya di atas kepala. Turunkan blok kembali ke dada Anda dan kemudian turun ke rep jongkok berikutnya.
Plyo Pushup
Pushup plio dengan blok cinder mengembangkan ledakan di dada, bahu dan trisep. Tetapkan sepasang blok cinder di tanah sehingga posisi mereka lebih lebar dari pada tangan Anda akan diatur untuk push up. Masuk ke posisi pushup di antara dua blok. Turunkan ke lantai dan kemudian meledak dorong ke atas sehingga tubuh bagian atas Anda meninggalkan lantai. Sementara di udara, lebarkan tangan Anda sehingga mereka mendarat di atas masing-masing blok. Secara eksplosif menekan blok, mendarat di antara mereka di tempat Anda memulai.
Bent-Over Rows
Bent-over row mengembangkan latisimus dorsi di punggung Anda, bisep, glutes dan lower back. Letakkan kaki Anda hingga lebar pinggul dan pegang satu blok cinder di depan paha Anda. Jaga punggung lurus dan tekuk di bagian pinggang sampai punggung sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus sedikit ditekuk dan blok cinder harus digantung ke lantai. Tahan posisi ini saat Anda menarik blok ke dada, sambil mengarahkan siku ke langit-langit.Turunkan blok dan ulangi.
