Dalam latihan di sirkuit, seseorang bergerak cepat di antara rangkaian latihan tunggal, menyelesaikan satu demi satu dengan istirahat minimal di antaranya. Dia mengulangi keseluruhan rangkaian untuk sejumlah putaran. Karena rangkaian melibatkan berbagai latihan, latihan ini digunakan untuk latihan tubuh lengkap yang efisien, yang terbukti efektif untuk meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular baik pada anak muda maupun tua. Namun, ada beberapa kelemahan dari rangkaian latihan.
Waktu dan TempatSirkuit sering membutuhkan perencanaan awal dan banyak waktu dan tempat, yang bisa menjadi masalah jika Anda berolahraga di gym yang penuh sesak. Pada beberapa titik selama rangkaian Anda, saat Anda bergerak cepat dari satu stasiun latihan ke yang berikutnya, kemungkinan orang lain akan mengganggu sirkuit Anda dengan menggunakan ruang atau peralatan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan, terutama jika Anda berencana untuk menggunakan stasiun populer seperti bench-press atau pull up bar. Untuk menghindari gangguan ini, Anda mungkin harus menjadwalkan kunjungan di gym saat kurang ramai atau kereta dari rumah dengan peralatan terbatas.
Keuntungan Kekuatan Terbatas
Sirkuit latihan efektif untuk meningkatkan ketahanan otot, namun mungkin penggunaannya terbatas untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Meskipun tidak mungkin melakukan pengulangan rendah, latihan dengan beban tinggi selama rangkaian, jenis latihan ini bisa terlalu melelahkan untuk menyelesaikan putaran penuhnya, terutama bila dilakukan dengan istirahat minimal. Untuk alasan ini, sirkuit biasanya dirancang untuk mengakomodasi setidaknya delapan pengulangan per latihan, yang membangun ukuran otot dan daya tahan tubuh, namun tidak terlalu banyak kekuatannya. Karena latihan sirkuit biasanya siklus antara berbagai kelompok otot, ini juga dapat mengurangi keuntungan yang mungkin Anda dapatkan dari latihan otot yang lebih spesifik.Kelelahan yang Mudah
Latihan rangkaian bisa sangat melelahkan, dan kemungkinan pemula akan bekerja lebih keras pada awal rangkaian. Misalnya, jika Anda memulai rangkaian dengan jongkok dan selesai dengan push-ups, Anda bisa meraih keuntungan lebih rendah di dada daripada di kaki. Hal ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa peserta dapat meminimalkan atau menghilangkan istirahat di antara stasiun. Hal ini dapat membantu untuk menggunakan rasio kerja-istirahat yang efektif minimal 1: 1, misalnya 30 detik kerja dan 30 detik istirahat.Perbaikan Sederhana
Sementara kerugian ini umum terjadi pada latihan di sirkuit, hal itu tidak selalu terjadi dan dapat dihindari dengan perubahan sederhana. Misalnya, pelatihan dengan bobot bebas di kelas kebugaran gym bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan rangkaian tanpa gangguan. Anda dapat menggunakan sirkuit untuk latihan kekuatan dengan bergantian antara kekuatan rep rendah dan latihan daya tahan tinggi, yang membantu menghindari kelelahan otot lengkap.Selain itu, Anda dapat memvariasikan otot yang Anda targetkan pada berbagai tahap putaran rangkaian, yang memungkinkan Anda mendapatkan latihan tubuh penuh yang seimbang.
