Sirkuit latihan adalah jenis latihan yang membutuhkan melakukan berbagai latihan dalam satu sesi secara beruntun. Perenang akan melakukan setiap latihan individu selama lima detik sampai 60 detik dan kemudian akan segera beralih ke latihan berikutnya di sirkuit. Jenis pelatihan ini dapat meningkatkan kinerja secara signifikan, meningkatkan manajemen berat badan, meningkatkan massa otot dan mendorong fleksibilitas yang lebih baik.
Video of the Day
Sirkuit Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membantu perenang dengan berbagai cara, termasuk kinerja atletik yang lebih baik, lebih banyak energi, suasana hati yang lebih baik, kontrol tidur dan berat badan yang lebih baik. Ini melibatkan berbagai bentuk latihan kardiovaskular untuk jangka waktu tertentu, seperti jogging selama 30 detik, berlari selama 30 detik, berlutut tinggi selama 30 detik, melonjak jacks selama 30 detik dan berjalan selama 60 detik untuk istirahat sebelum mengulangi sirkuit. sampai tiga kali. Ini harus dilakukan setidaknya lima hari seminggu untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan untuk meningkatkan ketahanan keseluruhan baik di kolam renang maupun saat mendarat.
Sirkuit Tubuh yang Lebih Rendah
Jauh lebih mudah untuk memberi nada dan menguatkan tubuh bagian bawah Anda di atas tanah daripada berada di kolam, dan tubuh bawah yang kuat diperlukan untuk pencegahan cedera. Latihan tubuh bagian bawah yang dapat disertakan dalam rangkaian meliputi jongkok, squat jongkok, lunge, sisi lutut, telang terbalik, dinding duduk, kenaikan anak sapi, jembatan, lift kaki terbalik dan lift samping kaki. Setiap latihan harus dilakukan untuk jangka waktu lima sampai 60 detik dan kemudian pindah ke yang berikutnya sampai semua selesai, kemudian istirahat 60 detik dan ulangi rangkaiannya, dan lakukan rangkaian tubuh bagian bawah tiga hari dalam seminggu.
Sirkuit Tubuh Atas
Tubuh bagian atas yang kuat diperlukan untuk kecepatan dan daya tahan di kolam renang dan mereka yang kurang memiliki kekuatan tubuh bagian atas tidak dapat bersaing secara memadai. Latihan tubuh bagian atas yang bisa dimasukkan ke dalam rangkaian meliputi trisep dips, pushups, lalat bahu, ikal bisep, penekanan dada, bench press, satu baris lengan dan lateral. Setiap latihan tubuh bagian atas harus dilakukan selama lima sampai 60 detik dan kemudian pergi ke latihan berikutnya sampai semuanya selesai, kemudian luangkan satu menit penuh untuk memecahkan dan mengulang sirkuit, dan lakukan sirkuit ini tiga hari dalam seminggu.
Sirkuit Inti
Tidak ada argumentasi bahwa perenang membutuhkan inti yang sangat kuat dan stabil untuk memastikan teknik berenang yang tepat dan untuk meningkatkan ketahanan renang. Sirkuit inti akan mencakup latihan seperti sit-up, papan, situps, lift kaki, keruntuhan memutar, papan samping, push up gesek dan bantalan V-duduk. Semua ini harus dilakukan selama lima sampai 60 detik, tergantung pada kekuatan inti perenang saat ini dan perenang harus melakukan dua set masing-masing.Setiap latihan dilakukan satu kali dan kemudian Anda langsung menuju ke depan tanpa berhenti sampai semua latihan selesai, istirahat 60 detik dan ulangi rangkaiannya, dan lakukan ini tiga hari dalam seminggu.
