Latihan vs Cardio untuk Kehilangan Lemak

Latihan sirkuit dan latihan kardio keduanya bisa menjadi elemen efektif dari program penurunan lemak. Kedua pendekatan tersebut, bagaimanapun, tidak saling eksklusif. Sesi cardio melibatkan gerakan berulang pada intensitas sedang yang bertahan selama periode waktu yang lebih lama, sementara latihan sirkuit melibatkan melakukan berbagai latihan yang berbeda - termasuk aktivitas kardio - dalam ledakan singkat dan dengan intensitas tinggi. Jenis latihan yang dapat membuat dampak terbesar pada kehilangan lemak bergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas dan frekuensi sesi Anda.

Video of the Day

Elemen untuk Kehilangan Lemak

Setiap defisit 3, 500 kalori menyebabkan hilangnya 1 pon. Latihan sirkuit dan latihan kardio mendukung upaya penurunan lemak Anda dengan membakar kalori. Untuk setiap jenis olahraga, Anda akan membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi selama latihan sebenarnya, namun jika berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang sisa hari karena tingkat metabolisme yang meningkat.

Melindungi Defisit Kalori

Menurut Pusat Kebijakan dan Promosi Nutrisi, orang dewasa laki-laki berusia 18 sampai 65 tahun yang cukup aktif harus mengkonsumsi 2, 400 sampai 2, 800 kalori per hari. Orang dewasa dewasa yang aktif dalam rentang usia tersebut harus mengkonsumsi sekitar 1, 800 sampai 2, 000 kalori per hari. Seseorang yang membakar 500 kalori sehari dengan latihan kardio atau sirkuit harus memantau dietnya untuk memastikan bahwa dia tidak mengkonsumsi banyak kalori atau lebih di luar asupan yang direkomendasikannya.

Jumlah kalori yang akan Anda bakar selama aktivitas kardio - seperti joging, berenang, bersepeda dan dayung - tergantung pada aktivitas, berat badan dan durasi latihan Anda.. Menurut Status Kesehatan, dalam satu jam seseorang dengan berat 180 pon dapat membakar sekitar 691 kalori jogging pada 5 mph, 896 kalori dalam permainan bola basket lapangan penuh, 497 kalori berenang dengan intensitas sedang dan sekitar 356 kalori berjalan pada kecepatan 3 mph.

Latihan Latihan Sirkuit

Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan rangkaian latihan akan sangat bervariasi tergantung pada jenis kegiatan yang Anda gabungkan ke dalam latihan dan keseluruhan intensitas sesi Anda. Latihan rangkaian hanya bisa mencakup latihan kekuatan atau kombinasi latihan kekuatan dan aktivitas kardiovaskular dengan intensitas tinggi. Latihan sirkuit 20 menit yang dirancang oleh Stew Smith of Military. com meliputi 14 kegiatan: bench presses atau push up, squat, pull-up atau pull-down, bersepeda atau jogging, menekan militer, menekuk lutut, ikal biseps, bersepeda atau jogging (lagi), ekstensi tricep, ekstensi kaki, ikal kaki, sit-up, sit-up dan peregangan.