Istilah "sirkuit latihan" dan "pelatihan interval" sering digunakan secara bergantian, namun latihan itu tidak sama. Dua jenis latihan menggunakan latihan yang berbeda, memerlukan sistem energi yang berbeda dan meningkatkan hasil yang berbeda. Keduanya efisien, latihan yang efektif waktu, bagaimanapun, bahwa Anda dapat dengan mudah menambahkan ke rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan manfaat kebugaran Anda.
Video of the Day
Struktur Program
Sirkuit latihan adalah latihan latihan ketahanan. Anda memilih sembilan sampai 12 latihan dan memutar melalui stasiun untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Misalnya, melakukan press dada, pulldown lat, shoulder press, bicep curl, tricep extension, squat, lunge, betis dan abdomen selama 30 sampai 45 detik. Kemudian, Anda ulangi sirkuit selama latihan Anda. Sebaliknya, latihan interval adalah latihan berbasis aerobik. Anda memilih latihan aerobik Anda dan menambahkan interval peningkatan kecepatan atau hambatan. Misalnya, dalam berjalan cepat, tambahkan sprint satu sampai dua menit, lalu kembali ke jalan cepat Anda untuk waktu yang sama.
Jenis Latihan
Anda memilih jenis latihan ketahanan untuk disertakan dalam latihan latihan sirkuit Anda. Ini bisa berupa olahraga dengan berat bebas, berat, kettlebell, bola obat atau latihan berbasis berat badan. Latihan menantang otot Anda untuk meningkatkan kekuatan Anda dan memberikan variasi latihan. Anda juga memilih jenis latihan kardiovaskular untuk disertakan dalam latihan interval latihan Anda, namun Anda hanya melakukan satu jenis latihan untuk setiap latihan. Pilih latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, memanjat tangga, jogging dan skating untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
Sistem Energi
Pelatihan sirkuit terutama menggunakan latihan latihan kekuatan. Beberapa variasi rangkaian berisi stasiun aerobik di antara latihan kekuatan. Latihan olah raga tradisional membutuhkan 15 sampai 45 detik latihan ketahanan masing-masing. Saat Anda melakukan latihan kurang dari dua menit, tubuh Anda menggunakan sistem energi anaerobik Anda, yang mengubah glukosa menjadi bahan bakar. Latihan interval menggunakan latihan kardiovaskular dengan durasi yang berkelanjutan. Latihan yang dilakukan lebih dari dua menit menggunakan sistem energi aerobik Anda, yang mengubah lemak menjadi bahan bakar. Pendeknya, semburan interval intensitas beralih ke sistem energi anaerobik.
Manfaat
Anda dapat membakar lemak dengan sirkuit dan dan latihan interval; Latihan sirkuit juga meningkatkan massa otot Anda. Latihan interval memperbaiki daya tahan tubuh Anda, yang berarti tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam mengubah lemak dan glukosa menjadi energi, sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama tanpa usaha sebanyak itu.Kedua latihan membantu mengurangi cedera berlebihan saat Anda selalu memvariasikan latihan Anda.
