Saat Anda lebih mungkin mendengar Rihanna daripada Rachmaninoff yang berdebar dari para pembicara di gym rata-rata, penggemar musik klasik dapat memperlengkapi kesenangan mereka ke dalam peningkatan latihan.. Musik yang Anda sukai bisa membuat latihan menjadi lebih menyenangkan, namun ada sedikit sains dalam menyusun campuran latihan klasik yang sempurna.
Video of the Day
Manfaat
Sebuah ringkasan penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dengan soundtrack yang Anda sukai, yang dapat mencakup musik klasik, dapat membantu Anda berolahraga dengan lebih efisien. Profesor Brunel University of Sport and Education, Costas Karageorghis, London, telah mempelajari korelasi selama beberapa dekade, menyimpulkan bahwa musik mengilhami Anda untuk bergerak dan membantu mengalihkan perhatian Anda dari kelelahan dan rasa sakit yang timbul saat berolahraga. American Council on Exercise menunjukkan bahwa musik saat berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda sebanyak 15 persen. Sebuah studi tahun 2002 oleh Ohio State University menunjukkan bahwa bahkan orang-orang dengan penyakit pernafasan berat dapat mendorong diri mereka lebih keras saat berolahraga.
Jenis
Saat mengkompilasi musik klasik untuk latihan Anda, tempo pilihan Anda adalah kunci. Karageorghis menyarankan untuk membagi soundtrack latihan Anda menjadi tiga bagian. Sebelum Anda berolahraga, Anda bisa mendengarkan potongan yang lebih lambat yang Anda temukan dengan kecepatan 100 denyut per menit atau lebih lambat. Potongan yang ditandai adagio atau andante pas dengan tagihan ini. Saat Anda mulai berolahraga dan meningkatkan detak jantung Anda, Anda bisa mendengarkan potongan tempo lebih cepat, seperti yang ditandai allegro atau presto. Saat Anda mendapatkan detak jantung di zona latihan, Anda pasti ingin mendengarkan musik yang sesuai dengan irama mengayuh, melangkah, joging, atau apapun aktivitas Anda, yang dikenal bekerja serampangan. Untuk ini, Anda membutuhkan lagu dalam 120 sampai 140 bpm yang menjaga irama mantap.
Seleksi
Sejumlah favorit klasik memenuhi saran Karageorghis untuk lagu persiapan dan pemanasan. Lagu-lagu yang menenangkan seperti "Air on the G String" milik Bach dari Largo "Xerxes" dari Handel dan Debussy's Clair de Lune memiliki tempo yang lamban, sementara pilihan up-tempo yang lebih banyak termasuk gerakan allegro con Brio yang terkenal di Symphony Fifty Beethoven atau gerakan allegro "Winter" di Vivaldi's "Four Seasons." Memilih pilihan klasik dengan tempo yang cepat dan mantap untuk bekerja serentak adalah tantangan yang lebih besar, karena musik klasik cenderung memiliki tempo yang lebih bervariasi daripada musik tarian dan pop. Sousa berpawai, polkas dan tarian cepat lainnya atau potongan terkenal seperti gerakan pertama Mozart "Eine Kleine Nachtmusik" semuanya adalah pilihan yang tepat. Sebagai alternatif, Anda dapat menjelajahi seri "Hooked on Classics", yang memadukan motif klasik dengan beat beat yang mantap.
Pertimbangan
Sementara musik dapat membantu Anda mempertahankan ritme yang stabil dalam latihan, sama pentingnya memilih pilihan klasik yang Anda sukai. Sebuah studi tahun 2009 oleh M. Prieboy yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation menunjukkan bahwa ketika orang mendengarkan beberapa jenis musik saat bersepeda, mereka merasakan tingkat aktivitas yang paling rendah saat mendengarkan musik yang mereka pilih sendiri, tanpa memandang genre. Berhati-hatilah bahwa efek ini juga menyebabkan Anda menekan diri terlalu keras, terutama jika Anda berolahraga dengan penyakit kardiovaskular atau kondisi serius lainnya. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan apapun.
