Sarapan pagi yang bersih

Sarapan memulai hari Anda dengan benar, tapi tidak jika Anda meminum donat, kue kering atau pilihan tidak sehat lainnya. Sebagai gantinya, makanlah sarapan "bersih", yaitu makanan yang terbuat dari bahan-bahan yang sealami mungkin, rendah kalori dan sodium serta nutrisi tinggi. Majalah "Shape" menganjurkan untuk tetap makan makanan bersih sesederhana mungkin - baik untuk kesehatan Anda dan membuat pagi Anda yang sibuk menjadi lebih mudah.

Video Hari Ini

Telur enak sekali

->

telur rebus. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Jangan mengesampingkan makanan sarapan klasik, telur - sangat bergizi dan sama sekali tidak diproses. Dengan hanya 72 kalori per telur besar, ia mengeluarkan selembar nutrisi, termasuk lebih dari 6 gram protein dan satu jenis nutrisi seperti kolin dan lutein. Jika Anda khawatir dengan kolesterol atau kalori, gunakan setengah telur utuh dan setengah putih telur di piring Anda. Untuk sarapan lebih seru daripada telur orak-arik telur rebus, sajikan majalah frittata - "Clean Eating" merekomendasikan penggunaan kubus kentang, bawang merah, bawang putih, bawang hijau, keju cheddar rendah lemak dan rempah-rempah seperti peterseli dan thyme.

Kebajikan Grainy

->

Oatmeal. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images

Jika Anda menyukai kenyamanan karbohidrat di pagi hari, melihat ke luar bagel ke semangkuk biji-bijian. Tentu saja, oatmeal adalah makanan pokok - kombinasikan oat gandum dengan air dalam slow cooker semalam untuk sarapan pagi, menunjukkan "Makan dengan Baik. "Sajikan dengan buah dan kacang segar. Anda juga bisa membuat mangkuk sarapan dari beras merah atau quinoa, dibumbui dengan kayu manis, pala dan cengkeh dan diatapi dengan buah, kacang atau biji dan sedikit susu tanpa lemak.

Buah dan Sayuran

->

salad buah. Photo Credit: margouillatphotos / iStock / Getty Images

Jika Anda perlu meningkatkan konsumsi buah dan sayuran Anda, mulailah dengan sarapan pagi. Sajikan salad buah besar dengan beberapa rasa tak terduga. Misalnya, kombinasikan buah jeruk seperti jeruk dan jeruk dengan mint yang menyegarkan, atau buatlah salad gurih dengan stroberi dan basil di atasnya dengan gerimis minyak zaitun. Jika Anda lebih memilih untuk fokus pada sayuran, "Clean Eating" merekomendasikan hash sayuran yang dibuat dengan kentang, squash, bawang merah, brokoli dan paprika, ditambah rempah-rempah dan rempah-rempah untuk menghidupkannya. Jika Anda ingin menambahkan beberapa protein, top dengan telur yang terlalu mudah.

Smoothies Sederhana

->

Buah smoothie. Cara menyegarkan lainnya untuk mendapatkan campuran buah dan sayuran sekaligus menjaga kebersihan makanan adalah dengan smoothie buatan sendiri.Cabang keluar dari smoothies buah khas untuk memasukkan sayuran kaya nutrisi juga. Campurkan stroberi, pisang dan bayam dengan sedikit air dalam blender; Anda bisa menambahkan yogurt Yunani untuk protein, jika diinginkan, atau bubuk biji rami untuk asam lemak omega-3. "Makan dengan Baik" juga menyarankan untuk mencampur buah persik beku dengan wortel dan jus jeruk, biji rami dan jahe segar untuk minuman pagi yang menyegarkan dan bergizi.