Bila Anda berkomitmen untuk membersihkan makan, Anda berkomitmen untuk mengkonsumsi makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alami, seperti memakan biji-bijian dan bukan gandum olahan. produk atau memilih fillet ikan segar bukan ikan beku. Pada saat yang sama, "The Everything Eating Clean Cookbook" mengatakan untuk fokus pada ukuran porsi, hindari gula dan pemanis dan kombinasikan lemak sehat, protein dan karbohidrat pada setiap makanan. Apakah Anda memiliki kemewahan makan di rumah setiap hari atau Anda harus bungkus makan siang untuk sekolah atau pekerjaan, ambillah ide ini ke hati untuk membersihkan makanan Anda dan nikmati cara makan yang lebih alami.
Video of the Day
Winning Salads
![]()
->
Salad dengan alpukat dan sayuran segar. Photo Credit: RafalStachura / iStock / Getty Images
It masuk akal bahwa salad akan memenuhi definisi makan siang makan yang bersih, tapi terkadang ramuannya - seperti saus salad dalam kemasan - bisa menyimpang dari niat diet. Jaga agar makanan Anda tetap hidup dan menarik dengan berpikir di luar kotak, Sebagai salad hijau hari demi hari menjadi membosankan. Majalah "Makan dengan Baik" merekomendasikan salad Southwestern, dibuat dengan sayuran hijau, kacang hitam, jagung dan tomat anggur, diatapi dengan ho memar alpukat-kapur dressing. Jika Anda membawa salad ini untuk bekerja, bungkus sayuran hijau, topping dan saus secara terpisah untuk menghindari rasa sakit.
Biji Hembusan
![]()
->
Roti gandum utuh. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Makan siang berbasis gandum bisa diisi dan hangat, tapi bersihkan dari versi yang diperkaya dan diperkaya seperti pasta putih, roti atau nasi. "The Everything Eating Clean Cookbook" menyarankan biji-bijian utuh seperti whole-wheat roti dan pasta, quinoa, bulgur dan millet. Ambil saran dari "Eating Well" dan kombinasikan couscous whole-wheat - sejenis pasta - dengan buah segar dan salmon panggang atau ayam untuk makan siang ringan. Anda juga bisa memiliki bulgur dengan kacang-kacangan, seperti kacang lentil, untuk makan siang vegetarian yang masih berkemas protein dan serat.
Beberapa Suka Hot
->
![]()
Turkey roll up. Photo Credit: MSPhotographic / iStock / Getty Images
Terkadang makanan tidak terasa seperti makan jika tidak panas. Salah satu makan siang paling sederhana adalah makan sisa makanan dari makan malam Anda yang bersih malam sebelumnya. Jika keluarga Anda melahap makanan, Anda bisa membuat hidangan bergizi di awal minggu dan memakannya hanya untuk makan siang. Misalnya, majalah "Clean Eating" menyarankan roll-up pasta yang diisi dengan kalkun dan bayam. Buat mereka dengan merebus mie lasagna gandum utuh dan kemudian mengisi dengan kalkun ramping, bayam segar dan saus tomat. Periksa tambahan gula atau garam.Lalu gulingkan.
Pilihan Ramah Anak
->
![]()
burger di Turki. Kredit Foto: bit245 / iStock / Getty Images
Saat makan bersih menjadi urusan keluarga, jangan mengabaikan preferensi anak Anda saat mengemasi kotak makan siangnya. Majalah "Clean Eating" menawarkan makan siang ramah anak yang berhasil menghilangkan garam, gula dan bahan-bahan sehat lainnya yang tidak sehat sambil tetap menyukai selera anak-anak. Misalnya mengisi quesadilla tidak hanya dengan keju ricotta krim tapi juga ayam dan bayam untuk makanan jari yang penuh protein dan serat. Anak-anak yang menyukai burger bisa menikmati slider yang dibuat dengan kalkun tanpa tulang di roti miniatur gandum.
