Apapun jenis buah jeruk yang Anda sukai, jeruk pucat atau jeruk mandarin, Anda tahu Anda akan mendapatkan makanan ringan berkalori rendah. Mereka relatif sebanding dengan nutrisi yang mereka berikan, meskipun jeruk klasen sedikit lebih bergizi. Jadi kupas mereka, masukkan ke dalam mulut Anda, tambahkan ke salad Anda atau aduk di yoghurt pagi Anda. Anda akan mendapatkan satu ton rasa dan banyak nutrisi untuk tidak banyak kalori.
Video Hari Ini
Membandingkan Kalori dan Macronutrien
Satu jeruk clucine or oranye kecil masing-masing memiliki berat sekitar 75 gram, atau sedikit di atas 2 1/2 ons. Clementines seukuran ini memiliki 35 kalori, sedangkan jeruk mandarin mengandung 40 kalori. Protein menghasilkan kurang dari 7 persen kalori pada kedua buah, sementara lemak berjumlah kurang dari 5 persen dari keseluruhan kalori. Potongan kalori terbesar dalam clementines dan mandarin - lebih dari 88 persen - berasal dari karbohidrat.
Jumlah Serat
Jika Anda memiliki preferensi clementines lebih dari mandarin, atau sebaliknya, Anda akan mendapatkan jumlah serat yang sama. Sebuah clementine mengandung 1. 3 gram serat, sedangkan jeruk mandarin menawarkan 1. 4 gram. Anda harus mendapatkan 14 gram serat untuk setiap 1, 000 kalori dalam makanan Anda, seperti yang dinyatakan oleh terbitan "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Itu berarti jika 2.000 kalori adalah rata-rata harian Anda, Anda memerlukan 28 gram serat sehari. Ngemil dua buah jeruk setiap hari memberi Anda 10 persen kebutuhan serat Anda untuk diet 2.000 kalori.
Pecahnya Vitamin C
Anda harus mendapatkan vitamin C dalam makanan Anda setiap hari karena tubuh Anda tidak memiliki cara untuk menyimpannya. Vitamin C memerangi radikal bebas, melindungi sel dari kerusakan; Membantu memproduksi kolagen untuk kulit sehat dan bahkan membantu sistem kekebalan tubuh menangkal bakteri asing. Menggerogoti buah clementine memberi Anda lebih banyak vitamin C daripada jeruk mandarin - 36 miligram vs hanya 20 miligram dari mandarin. Pria membutuhkan 90 miligram setiap hari, dan wanita membutuhkan 75 miligram, menurut Institute of Medicine. Satu clementine membuat setidaknya 40 persen kebutuhan vitamin C Anda sepanjang hari. Sebuah mandarin menawarkan setidaknya 22 persen.
B Informasi Vitamin
Sementara kedua klernen dan mandarin mengandung sejumlah kecil vitamin B, clementine menawarkan jumlah yang lebih tinggi dari beberapa di antaranya. Vitamin B menjaga agar metabolisme Anda tetap berjalan, tenaga otak dan bantuan fungsi sel, termasuk produksi sel darah merah. Anda membutuhkan 400 mikrogram folat setiap hari. Sebuah clementine memiliki 18 mikrogram, sementara mandarin menyediakan 12 mikrogram. Bertujuan untuk 1. 2 miligram harian thiamin, sebagai pria, atau 1. 1 miligram, sebagai wanita. Anda akan mendapatkan 0. 06 miligram dari sebuah clementine dan 0.4 miligram dari mandarin.
