Jika Anda telah menghabiskan waktu di gym, Anda mungkin sudah melihat banyak mode kebugaran berputar seputar beberapa peralatan olah raga yang baru atau didesain ulang. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa tidak lama sebelum peralatan baru ini hilang dari gym, atau jika Anda memilikinya, diturunkan ke ruang bawah tanah.
Video of the Day
Tapi satu peralatan olahraga telah ada selama ratusan tahun dan masih aktif digunakan di gym dan di rumah penggemar kebugaran: kettlebell. Dan keberadaannya yang terus berlanjut dan meningkatnya popularitas tidak hanya karena fungsinya, tapi juga kombinasi antara latihan kardio dan kekuatan.
Meskipun Anda mungkin tahu ketel sebagai beban aneh yang bisa Anda lihat tapi tidak pernah dicoba, jangan tertunda olehnya. Tempat itu sama menakutkannya seperti yang Anda bayangkan. Teruslah membaca untuk mencari tahu mengapa ia mempertahankan tempat yang dihormati di gym.
Saat kita berbicara tentang tubuh total, kettlebell adalah salah satu peralatan terbaik di gym.
Chris Marhefka, pendiri Body By Boris Fitness and Training
Sejarah Singkat Kettlebell
Gaya dan teknik pengangkatan kettlebell yang digunakan sekarang datang langsung dari Rusia. Tujuan awalnya dari bobot ini bukanlah latihan kekuatan. Mereka dimaksudkan sebagai counterweight untuk biji-bijian dan menghasilkan, menggunakan poods sebagai unit pengukuran. Kettlebells terus diukur dalam bentuk poods, dengan satu pood setara dengan kira-kira 36 poundsterling atau sekitar 16 kilogram.
Seiring waktu, orang-orang mencatat bahwa mereka yang secara teratur menangani kontra-timbal balik mengembangkan kekuatan yang signifikan dan menyadari bahwa bobot ini dapat digunakan untuk kebugaran fisik juga.
Pada tahun 1948, pasukan militer elite Soviet mulai secara teratur menggunakan kettlebell sebagai perlengkapan utama di gudang latihan fisik mereka. Pada tahun yang sama, kettlebell lifting menjadi olahraga nasional Uni Soviet. Namun baru pada tahun 1985 peraturan, peraturan dan kategori berat badan ditetapkan sepenuhnya, diikuti oleh kejuaraan kettlebell nasional pertama di Lipetsk, Rusia.
Mengapa Alat Kebugaran yang Efektif
Orang-orang Rusia tidak sendirian dalam penghargaan mereka terhadap manfaat kebugaran kettlebell.
Annie Galovich, manajer kebugaran di Equinox di Greenwich Village, New York, dan pelatih kettlebell bersertifikat, mengatakan kettlebell telah berkembang dalam popularitas karena sangat menyenangkan untuk bekerja dengan dan menyediakan latihan tubuh secara total.
"Rasanya terarah," kata Galovich, "Anda mengambil sesuatu, dan itu terasa berlaku, menggunakan hampir semua otot di tubuh Anda."
Bila digunakan dengan benar, kettlebell dapat merangsang setiap serat otot di tubuh dan Berikan dua kombinasi kombinasi kekuatan murni dan latihan kardio.Dan itu memiliki kelebihan halter saja tidak. <"Kettlebell tidak berada di tengah massa seperti dumbbell ada di tangan Anda, sehingga menghasilkan kekuatan dari tanah dan memperkuat inti Anda," kata Galovich.
Kisaran latihan kettlebell umumnya mengikuti pola pick-up, deadlift, snatch dan swing. Dengan kata lain, pick-up dari lantai, deadlift dengan melipat inti dan kaki Anda, dan kemudian terbentang untuk lepas landas, menyambar dengan posisi lengan dan tangan Anda dalam persiapan untuk gerakan terakhir, ayunan kettlebell.
Galovich merekomendasikan memasukkan kettlebells ke awal latihan setelah pemanasan yang tepat, karena menggabungkan seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung Anda.
Sebelum Anda Mengayunkan Kettlebell itu
-> ![]()
"Orang bisa menyalahgunakan kettlebell karena bergerak dengan lancar dengan tubuh," kata Marhefka. "Tapi ini menambah ketidakstabilan, melibatkan inti dan banyak serat otot yang berbeda, jadi pengguna harus berhati-hati dalam bentuknya." > Marhefka menghargai kenaikan popularitas pelatihan dengan kettlebells pada kesederhanaan dan efisiensi mereka. "Kettlebells sudah ada sejak lama, tapi kami telah melihat lonjakan latihan fungsional dengan kamp latihan dan pelatihan crossfit," kata Marettfka. "Kettlebells benar-benar sesuai dengan pergeseran dalam pelatihan fungsional ini karena kemampuan serbaguna mereka.. "
Kettlebells paling efektif untuk menargetkan otot di sepanjang rantai posterior - otot di sisi belakang tubuh Anda. Saat berdiri dengan lutut sedikit membungkuk dalam latihan setengah ketangkasan, kettlebell menciptakan dorongan energi melalui kaki dan naik ke belakang dengan menghasilkan gerakan tubuh total yang mengangkat setiap otot menjauh dari tanah.
Kettlebells ada di sini untuk tinggal
Karena semakin banyak orang memanfaatkan gagasan bahwa kebugaran perlu menjadi prioritas, mereka akan mendapati bahwa kettlebells tidak mengintimidasi dan akan belajar bagaimana menggunakannya dengan sukses.
"Kami telah menjalani mentalitas pengondisian tubuh total," kata Marhefka. "Dan ketika kita berbicara tentang tubuh total, kettlebell adalah salah satu peralatan terbaik di gym."
Dan tidak seperti mode kebugaran terbaru dan terbaik, kettlebell adalah salah satu peralatan yang tidak ada di mana-mana - kecuali saat Anda mengayunkannya, tentu saja.
Apa yang Anda Pikirkan?
Minta Anda dilatih dengan kettlebells sebelumnya? Apakah mereka bagian dari rutinitas rutin Anda? Apa latihan kettlebell favorit Anda? Atau pernahkah Anda mencobanya sebelumnya? Setelah membaca ini, apakah Anda pikir akan mencobanya? Bagikan pemikiran Anda ke komentar di bawah ini. !
Latihan Kettlebell Terbaik
Kettlebell Swing
Latihan kekuatan dan pengkondisian aerobik yang intens, Kettlebell Swing adalah salah satu latihan yang paling populer dengan ketel.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan Anda lutut sedikit membungkuk dan pantatmu keluar, ambil kettlebell di antara kedua kakimu dan dorong ke depan dan ke atas dengan kedua lengan lurus Saat kau mendekat, letakkan paha belakangmu dan kautangani glutes-mu. Lakukan ini semua dalam satu gerakan, mengemudi melalui tumit.
Tip Berharap untuk tidak menyakiti punggung bagian bawah Anda. Mulailah dengan 10 sampai 15 repetisi, gunakan 25 persen berat tubuh Anda.
Turkish Get-Up
Latihan ini menggabungkan beberapa gerakan dan latihan menjadi satu. Tingkat kesulitannya melebihi ayunan kettlebell, dan hasilnya juga.
- CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai dengan lengan terentang ke langit-langit dan memegang kettlebell. Letakkan tangan lawan Anda di tanah jauh dari tubuh Anda dan angkat lutut Anda.
Geser ke posisi papan samping yang dimodifikasi dan masuk ke dalam terjang. Angkat ke atas, pegang kettlebell di atas kepala Anda. Balik gerakan kembali ke tanah, nyalakan kettlebell ke sisi yang lain dan ulangi.
Tip Mulai perlahan sampai semua gerakan bergerak mulus. Mulailah dengan delapan repetisi pada setiap lengan, gunakan kettlebell sekitar 10 persen dari berat badan Anda.
