Rencana Latihan Cheerleading College

Pengajaran perguruan tinggi sulit dan menuntut. Untuk membuat tim, Anda harus meluangkan waktu untuk berlatih. Saat membuat rencana latihan cheerleader kuliah, lihat panduan Centers for Disease Control and Prevention untuk latihan. Bentuk dasar rutinitas Anda dengan aktivitas aerobik dan latihan penguatan otot. Untuk membuat rencana Anda lebih cheerleadat-spesifik, tambahkan beberapa fleksibilitas dan pelatihan keseimbangan.

Video of the Day

Aktivitas Aerobik

Sifat pemandu sorak yang berat membuat latihan aerobik menjadi bagian penting dari rencana latihan pemandu sorak perguruan tinggi Anda. Setiap aktivitas yang meningkatkan respirasi dan denyut nadi Anda aerobik; Namun, semakin tinggi intensitas aktivitas, daya tahan kardiovaskular semakin Anda bangun. Menjalankan, menggulung, dan melompat adalah aktivitas aerobik intensitas tinggi, tapi berjalan kaki, bersepeda, dan hiking juga akan menjadi triknya. Bertujuan untuk setidaknya satu jam aktivitas aerobik lima kali per minggu. Anda bisa melakukan latihan aerobik setiap hari, kalau mau.

Latihan Kekuatan

Tingkat elit stunting, jumping, dan jatuh yang terlibat dalam cheerleader perguruan tinggi memerlukan banyak kekuatan fisik. Latihan beban akan membangun kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan keterampilan yang sulit. Latihan berat tradisional di ruang berat adalah pilihan yang baik; Namun, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa latihan khusus olahraga juga. Dengan menggunakan bola obat, lakukan tiga set dari 12 pengulangan dari masing-masing gerakan pengerdilan berikut ini: lift, ekstensi, lemparkan ke tangan dan stunts ground-up. Menambah berat badan ke gerakan sebenarnya yang harus Anda lakukan dalam pemandu sorak akan melatih otot yang tepat yang dibutuhkan dan menghasilkan kemajuan yang lebih besar.

Pelatihan Fleksibilitas

Untuk melakukan tendangan, lompatan dan stunt yang dibutuhkan dalam cheerleader perguruan tinggi, Anda memerlukan fleksibilitas yang tinggi. Menjadi lentur akan membantu stunt Anda terlihat lebih baik dan juga dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan jangkauan gerak Anda. Lakukan peregangan tubuh penuh setiap hari. Jika tingkat keluwesan Anda saat ini secara signifikan lebih rendah dari yang dipersyaratkan, pertimbangkan untuk melakukan peregangan spesifik tersebut lebih dari sekali per hari. Ingat hanya untuk meregangkan otot yang telah benar-benar menghangat dan menahan peregangan, dan tidak pernah terpental dalam posisi peregangan. Tahan setiap posisi peregangan selama 30 sampai 60 detik dan ulangi setiap peregangan dua sampai tiga kali.

Latihan Keseimbangan

Saldo adalah komponen terakhir dari rencana latihan cheerleader kuliah Anda. Apakah Anda adalah basis atau penggabung, keseimbangan yang membaik akan membantu Anda tetap stabil selama stunts. Lakukan pose stunting, seperti perpanjangan, cupie dan liberty di tanah. Jika Anda memiliki fleksibilitas, sertakan peregangan tumit, skala dan kalajengking juga.Untuk lebih menantang keseimbangan Anda, lakukan semua pose ini pada sesuatu yang tidak stabil. Anda bisa menggunakan papan goyangan atau bantal goyangan, atau hanya mengambil bantal dari sofa Anda. Pelatihan keseimbangan bisa dilakukan sesering yang Anda mau, tapi harus digabungkan setidaknya tiga kali per minggu.