Exerstriding dan Nordik berjalan adalah latihan berjalan yang menggunakan kutub. Ada sedikit kurva belajar bagi mereka yang baru berjalan dengan tiang tapi manfaatnya sepadan dengan usaha itu. Anda memperkuat otot tubuh bagian atas dan otot inti saat lengan, tiang, dan kaki Anda bekerja sama serentak. Kedua latihan berjalan memberikan latihan aerobik yang sangat baik.
Video of the Day
The Exerstrider Poles
Tiang yang dikembangkan untuk Exerstriding menggabungkan poros dari sebuah tiang ski dan pegangan tangan sebuah tiang hiking. Beratnya sangat ringan dan panjangnya bisa disesuaikan. Mereka juga memiliki tip ujung ujung kutub ski, yang digunakan untuk Exerstriding di salju. Namun, karena sebagian besar peserta latihan berjalan saat drier, ada beberapa jenis "kaki" karet yang dirancang agar sesuai dengan tip runcing. Anda juga bisa Exerstride dengan tiang di trek dalam ruangan tapi jelas tidak pada treadmill.
Berjalan di Jalan Exerstrider
Hal pertama yang akan Anda lakukan adalah mengatur tiang Anda untuk tinggi badan Anda. Pegang pegangan tangan dan letakkan kutub sejajar dengan tubuh Anda, siku di sisi tubuh Anda. Tangan Anda harus sedikit lebih rendah dari siku yang bengkok. Mulailah latihan dengan melangkah maju dengan kaki kanan saat Anda menggerakkan tiang kiri ke depan. Kaki kanan dan tiang kiri Anda harus bergerak serempak, seperti seharusnya kaki kiri dan kanan Anda saat Anda mulai berjalan. Lengan yang berputar kembali harus menahan siku yang sedikit bengkok dan menancapkan tiang. Lengan Anda yang lain harus berayun maju, mengangkat dan memindahkan kutub dengan itu.
Nordic Walking Poles
Para penggagas Nordik berjalan mengadaptasi tiang ski lintas negara untuk jenis latihan berjalan poled yang unik. Tiangnya ringan dengan panjang yang dapat disesuaikan dan juga memiliki ujung ujung yang runcing. Mereka juga menawarkan tip karet untuk permukaan kering berjalan. Namun, tiang-tiang berjalan Nordik menyimpan pegangan tangan licin dari ski lintas alam. Pegangan tangan bersarung menciptakan ski lintas alam sambil menikmati pengalaman bermain senam.
Teknik Berjalan Nordik
Untuk memulai, letakkan tangan Anda di sarung tangan dan atur Velcro di pergelangan tangan Anda dengan cara yang ketat namun nyaman. Tinggi tiang harus disesuaikan sehingga kedua tangan Anda sedikit lebih rendah dari siku yang bengkok. Tungkai kanan dan kiri Anda harus bergerak serempak, seperti seharusnya kaki kiri dan kanan Anda. Lengan yang bergerak kembali harus meluruskan dan berayun dari bahu Anda. Tangan Anda di pegangan sarung tangan harus sedikit meluncur di belakang pinggul Anda, menyebabkan tiang yang ditanam ke sudut rendah ke tanah. Selanjutnya, lepaskan pegangan Anda, angkat dan ayunkan kutub ke depan dengan menggunakan sarung tangan saat lengan dan tiang Anda bergerak mundur.
