Semua pria berbagi mimpi.
Oke, beberapa mimpi, tapi cerita ini bukan tentang kapal pesiar, vila Italia, atau Jennifer Lawrence. Ini tentang mimpi yang berbeda, mimpi yang jauh lebih tidak glamor dan lebih mudah dicapai: Kami berharap, sederhana, untuk suatu hari ketika semuanya berjalan dengan baik. Banjir email melambat menjadi menetes, anak-anak diam-diam pergi ke sekolah tanpa mengolesi selai kacang pada kucing, dan Anda tiba di rumah tepat pada waktunya untuk mendapatkan tip-off dan makanan Thailand. Dan semuanya terasa benar dengan dunia.
Mungkin akhir-akhir ini mimpi itu terasa semakin jauh. "Dunia hanya lebih rumit sekarang, " kata Redford Williams, MD, direktur Behavioral Medicine Research Center di Duke University dan penulis Anger Kills. "Kami memiliki lebih banyak segalanya — lebih banyak email, lebih banyak spam, lebih banyak lalu lintas." Pada saat yang sama, kami memiliki lebih sedikit barang yang kami inginkan — hari libur, cek bonus, tiket Yankees. Dan stres lebih dari sekadar hambatan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menurut penelitian baru dari Quebec University, stres dan kecemasan terkait pekerjaan yang berkepanjangan bahkan dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker.
Meskipun mungkin tampak seolah-olah dunia ingin menjemput Anda, hiburlah: Tekanan itu universal, apa pun yang Anda lakukan atau di mana Anda tinggal. Untungnya, demikian juga strategi untuk mengelola dan menaklukkan mereka, setiap detik setiap hari. Begini caranya — dan bahkan untuk tindakan penghilang stres yang lebih hebat, lihat 25 Cara untuk Menghibur Diri Sendiri Musim Dingin Ini, 10 Destinasi Liburan Terbaik Saat Ini, dan 25 Cara Instan untuk Menjadi Lebih Bahagia.
6:30 PAGI.
Anda memukul iPhone berdengung di dudukan dan erangan. Jangan buang waktu dengan menekan tombol snooze: "Bagi kebanyakan dari kita, itu kontraproduktif dengan bangun segar, " kata Russell Rosenberg, Ph.D, direktur Sekolah Kedokteran dan Teknologi Tidur Sekolah Atlanta. "Orang-orang mengatur alarm untuk berbunyi satu jam sebelumnya, dan itu membangunkan mereka setiap 10 menit, memecah-mecah tidur mereka. Sungguh konyol untuk memotong satu jam terakhir." Hubungan antara stres dan tidur adalah timbal balik, kata Rosenberg, dan kelelahan membuat mengatasi stres kecil bahkan lebih sulit. "Anda tidak akan berpikir jernih, dan keputusan akan datang lebih lambat, " katanya.
Berikut ini adalah strategi yang lebih cerdas: Tidurlah selambat mungkin, tetapi biarkan diri Anda buffer selama 15 menit. Kemudian gunakan menit-menit itu untuk membuat pikiran Anda mengembara, bukannya tertidur. "Anda kemungkinan besar memiliki momen eureka ketika Anda tidak fokus dan mekanisme penghambatan frontal otak Anda berada pada titik terlemahnya, " kata Murali Doraiswamy, MD, seorang profesor psikiatri dan kedokteran di Duke University. "Ini sebelum kopi, ketika kita berpikir kita berada di tempat paling gila kita, tapi itu mungkin waktu terbaik untuk pemikiran kreatif otak kanan untuk muncul." Masalah anggaran yang masih ada? Otak Anda bisa membisikkan jawabannya — tetapi Anda harus mendengarkan.
6:45 A M.
Tarik kereta latih Anda dan nyalakan Spotify Anda. Lari singkat di pagi hari atau sesi HIIT adalah bahan bakar roket untuk memberi Anda energi sepanjang hari. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu — itu 17 menit sehari — 61 persen lebih kecil kemungkinannya merasa stres. "Orang yang berolahraga sebelum menghadapi stres melaporkan lonjakan tekanan darah yang lebih rendah selama peristiwa tersebut karena pembuluh darah mereka rileks, " kata Rod Dishman, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di University of Georgia. Terjemahan: Berkeringat selama berlari bisa berarti bos Anda tidak akan pernah melihat Anda berkeringat di tempat kerja.
7:02 A M.
Saat Anda menuju kamar mandi, alihkan fokus Anda ke hari berikutnya. Mulailah dengan prioritas utama: Ada pembaruan anggaran dengan bos di siang hari. Plus, PowerPoint bisa menggunakan lapisan cat lain. Setelah itu Anda memberikan presentasi kepada rekan-rekan — semuanya 25 orang — dan Anda menangani berbicara di depan umum seperti halnya JD Salinger. Lebih buruk lagi, orang tua Anda akan datang besok dan rumah itu terlihat seperti kamar hotel dari The Hangover.
Daftar hal-hal yang harus dilakukan ini dapat menyebabkan beberapa tekanan dalam jangka pendek, tetapi mereka berguna dalam jangka panjang. "Melakukan banyak hal akan menciptakan perasaan tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus, " kata Don Wetmore, JD, pendiri Institut Produktivitas. Wetmore menyarankan perencanaan berlebihan hari Anda sebesar 50 persen. "Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu, " katanya. "Beri dirimu satu hal untuk dilakukan dan itu akan memakan waktu seharian. Tapi berikan dirimu 12 hal dan kamu akan selesai sembilan."
Sedangkan untuk presentasi itu, mulailah menangkal rasa tidak aman Anda lebih awal. "Luangkan waktu 30 detik untuk memvisualisasikan tiga hal penting tentang bagaimana Anda bermaksud melakukan sesuatu, " kata Jason Selk, penulis Executive Toughness. Lakukan itu tiga kali sehari selama tiga hari menjelang acara. "Itu akan sangat meningkatkan kepercayaan diri Anda, " katanya, "membuat kinerja Anda lebih mungkin untuk bersinar."
7:15 A M.
Bangun anak-anak. Biasanya ini adalah di mana pagi Anda pergi dengan semua kemungkinan episode Homeland . Satu alasan? Anda melakukan terlalu banyak. "Orang tua cenderung bertindak seperti persilangan antara sherpa, kepala pelayan, ATM, polisi rahasia, dan agen bakat, " kata Wendy Mogel, Ph.D., seorang psikolog klinis dan penulis The Blessing of a B- Minus. "Kami melakukan hal-hal untuk anak-anak yang sangat cakap dan kompeten karena itu bekerja lebih baik dalam jangka pendek. Tetapi itu membuat anak-anak tidak mengembangkan rasa tanggung jawab mereka sendiri."
Mogel menyarankan membangun resimen gaya militer ke dalam rutinitas pagi dan sore Anda. Tugaskan anak-anak semua tugas yang bisa mereka tangani. "Itu semua harus menjadi urusan, " katanya, "dengan semua orang memperhatikan apa yang mereka mampu secara perkembangan dan fisik." Sebelum tidur, mintalah anak-anak memilih pakaian besok, mengepak tas mereka, dan meninggalkan barang-barang mereka di dekat pintu. Anda tidak hanya akan memastikan pagi yang mulus tetapi juga memberi mereka pelajaran tentang kemandirian.
Ketika pagi Anda masih berjalan - rel susu tumpah, seseorang makan pisang terakhir, sepatu kiri berada di kaki kanan - mencoba untuk menjaga perspektif. "Hal-hal yang mengganggu Anda sekarang akan menjadi bagian dari pengetahuan keluarga, " kata Susan Newman, Ph.D., seorang psikolog sosial dan penulis The Case for the Only Child. "Melihat ke masa yang kurang stres dapat membantu mengurangi stres yang Anda rasakan saat ini."
7:58 A M.
Anda berlomba ke stasiun kereta hanya untuk menemukan bahwa ekspres masih berjarak delapan halte. Anda bisa mengutuk sistem, konduktor, walikota, panglima tertinggi — tetapi itu tidak akan menggerakkan roda lebih cepat. "Stres disebabkan oleh harapan di satu tingkat dan kenyataan di sisi lain, " kata Wetmore. "Ketika harapanmu tidak sesuai kenyataan, kamu merasa stres."
Ada tiga cara untuk berurusan: "Anda dapat memperbaikinya, mengubah sikap Anda, atau meninggalkannya, " katanya. Tidak bisa memperbaiki kelesuan kereta? Berpindah. "Kita semua memiliki daftar hal-hal penting sekunder untuk diurus, " kata David Allen, penulis buku Getting Things Done. "Keterlambatan seperti ini adalah waktu yang tepat untuk menelepon ibumu yang telah kamu tunda."
Jika Ibu tidak akan menghargai panggilan bangun jam 8 pagi, gunakan waktu untuk memprioritaskan hari Anda dari jarak jauh. Allen meninggalkan dirinya sebagai pengingat menggunakan Talk Scribe (http://talkscribe.com), yang menerjemahkan pesan menjadi surel dan membuangnya ke kotak masuk Anda. Wetmore juga merekomendasikan kuliah kuliah di YouTube untuk menjaga pikiran Anda sibuk dan emosi Anda stabil. "Kursus kuliah rata-rata adalah sekitar 35 jam kelas, " katanya. "Dengan semua waktu yang kamu habiskan untuk bepergian, kamu dapat memberikan dirimu gelar sarjana dalam belajar mandiri atau belajar bahasa asing."
9:07 A M.
Ketika Anda menetap di kantor, kotak masuk Anda melindas. Berikut adalah cara cepat untuk mengelola permintaan mini yang tak ada habisnya itu: "Jika Anda dapat menyelesaikan tugas dalam dua menit atau kurang, lakukan segera, " kata Allen. Jika tidak, simpan sampai Anda memiliki kesempatan untuk memindahkan tugas penting keluar dari jalan.
Beristirahat strategis 15 menit sepanjang hari untuk merobek balasan Anda yang lebih panjang. Klik Pandora untuk mempermudah kerja keras: Para peneliti di Universitas Windsor menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik favorit mereka merasa lebih positif dan melakukan tugas-tugas yang membutuhkan input kreatif lebih baik.
9:22 A M.
Sementara kolega Anda melumasi latte mereka, mulailah menyeduh sesuatu yang mengandung kafein tetapi juga menenangkan. Dalam sebuah penelitian di Inggris, orang yang minum empat cangkir teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen dalam kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Dan di pagi hari, stres dapat datang dari segala arah — apakah itu kolega yang memuji presentasi atau rentetan "apa pendapat Anda?" e-mail.
Bahkan, dengan staf yang lebih ramping, semua orang membutuhkan bantuan dan Anda ingin mendukung. Tapi reputasi yang terlalu menyenangkan bisa menyebabkan kejatuhanmu. Bangun rasa hormat untuk waktu Anda. "Jangan cepat-cepat 'ya' untuk apa pun, " kata Marty Seldman, Ph.D., penulis Survival of the Savvy. "Orang-orang selalu mengalah saat tugas akan tiba. Tiba-tiba kamu terlalu berkomitmen." Sebaliknya, praktikkan seni "tidak lembut, " kata Seldman. "Katakan, 'Aku tidak punya waktu untuk melakukan ini, tapi mari makan siang dan aku akan memberitahumu apa yang akan kulakukan." Anda akan tampil mendukung dan menjaga jadwal Anda tanpa cedera.
11:13 A M.
Anda ikut, membungkus laporan anggaran karena bos dalam satu jam. Pesan menumpuk di kotak masuk Anda, tetapi menahan keinginan untuk mengklik. Gangguan memakan biaya rata-rata 23 menit sebelum Anda kembali ke tugas semula, sebuah studi University of California menemukan. Faktanya, kata para peneliti, menghentikan sementara waktu dari e-mail secara signifikan dapat mengurangi stres dan mengasah fokus Anda. Jika iming-iming semua amplop digital yang belum dibuka terbukti terlalu sulit untuk ditolak, menjauhlah — secara harfiah. "Bekerja di tempat lain, " kata Allen. "Duduklah di ruang konferensi kosong tempat kamu bisa memutuskan, dan orang-orang akan lebih sulit memburumu. Mengubah lingkunganmu mungkin adalah hal terbaik yang bisa kamu lakukan."
12:05 P M.
Sambungan makanan cepat saji di sebelah mungkin menggoda Anda untuk melonggarkan rahang Anda di sekitar burger keju bertingkat tiga, tetapi tahan keinginan untuk ngarai. Gunakan opsi yang lebih ringan, seperti Thailand; hal terakhir yang Anda inginkan adalah perut penuh penyesalan selama presentasi Anda. Tidak, jangan menghukum diri Anda dengan makan siang kubis mentah yang dicukur. Kontrol karbohidrat Anda; jangan menghilangkannya.
"Karbohidrat menyebabkan otak untuk melepaskan elixir serotonin, " kata Mike Roussell, Ph.D., penulis buku The Six Pillars of Nutrition. "Tapi terlalu banyak mengirim gula darahmu naik roller coaster, meningkatkan risiko kehancuran energi."
Roussell merekomendasikan untuk menggabungkan gandum utuh, karbohidrat kaya serat — beras merah atau kacang-kacangan, misalnya — dengan protein tanpa lemak seperti kalkun, udang, atau steak tri-tip. "Protein membantu menstabilkan gula darah Anda, memastikan bahwa Anda menjalani sisa hari itu dengan energi yang cukup." Terbaik dari semua, Anda dapat merasa bebas untuk menghargai keputusan suara Anda dengan yang terbaik dari Ghirardelli: Cokelat hitam mengurangi tingkat kecemasan dan hormon stres. Satu porsi hanya di bawah 2 ons harus melakukan trik.
12:47 P M.
Anda memberi bos Anda pratinjau presentasi. Jika dia merasa bahwa Anda mengklik "simpan dan cetak" hanya beberapa detik yang lalu, dia melakukan pekerjaan yang layak untuk menyembunyikannya. Proyeksi Anda bagus, Anda telah mencapai target — dia sangat terkesan. Lalu ia menjatuhkan bom: Bisakah Anda mencentang 15 persen lagi target pendapatan itu pada Juni? Pesaing di dalam diri Anda mungkin cepat bergerak — tetapi periksa antusiasme Anda. Target yang lebih sederhana mungkin bisa membantu Anda dalam jangka panjang. "Kelola ekspektasi sejak dini. Dengan begitu Anda tidak akan berlebihan, melakukan banyak pekerjaan, dan masih berakhir dengan hasil yang mengecewakan, " kata Seldman. Jika Anda berpikir situasi sebenarnya tidak terlalu optimis, atur bilah lebih rendah. Lebih baik melampaui sasaran-sasaran sederhana daripada gagal mencapai sasaran-sasaran yang terlalu agresif. Orang-orang lebih bahagia dengan kabar baik yang tidak terduga daripada dengan kesuksesan yang dapat diprediksi, kata para peneliti di University of Florida.
2:02 P M.
Momok 25 orang yang menatap kosong ke seberang meja ruang konferensi membuat Anda ingin menimbun beras merah Anda. Cobalah ini untuk mendapatkan kepercayaan diri secara instan: "Tepat sebelum Anda hadir, tarik napas selama enam detik, tahan selama dua detik, dan tarik napas selama tujuh, " kata Selk. "Itu akan menjaga detak jantungmu terkendali dan pikiranmu bekerja secara efektif." Tetapi Anda akan membutuhkan lebih dari satu hati yang stabil untuk memberi semangat kolega Anda tentang sekelompok slide PowerPoint.
"Pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah, 'Ada apa dengan anggaran yang sebenarnya saya pedulikan?' "kata Simon Sinek, penulis buku Start with Why: How Great Leaders yang menginspirasi semua orang untuk mengambil tindakan. "Jika kamu peduli dengan anggaran karena itu memastikan bahwa kolega kamu tetap bekerja, maka katakan itu."
Sajikan anggaran dalam konteks, kata Sinek, dan Anda akan memenangkan kerumunan secara instan. Judul lama: "Anggaran 2014." Judul baru: "Memastikan Bahwa Kita Semua Diperhatikan." "Anggaran, maka, hanyalah kertas yang membantu Anda berbicara tentang hal yang benar-benar Anda dan rekan kerja pedulikan."
4:02 P M.
Anda mengguncang presentasi Anda dan Anda telah melakukan banyak hal untuk garis bawah perusahaan; sekarang saatnya untuk memikirkan milikmu sendiri. Ketika mendekati topik kenaikan gaji, cobalah untuk membahasnya dalam satu dari tiga cara, kata G. Richard Shell, JD, seorang profesor di Wharton School.
- 1. Mulailah dengan: "Saya tahu masa-masa sulit, tetapi saya bertanya-tanya tentang kenaikan gaji tahun ini. Standar apa yang menurut Anda mungkin Anda gunakan untuk mengevaluasi gaji?"
Mengapa ini bekerja: Pendekatan ini memperkenalkan topik dengan menunjukkan Anda memahami iklim ekonomi dan berasumsi bahwa kriteria atau standar tertentu akan diterapkan, yang meredakan diskusi.
- 2. Tindak lanjut: "Terima kasih telah berbagi. Saya telah memikirkan tim saya dengan cara yang sama. Merupakan tantangan untuk mengetahui bagaimana mempertahankan pemain bintang kami. Apakah Anda berpikir untuk mempermanis panci dengan cara lain?"
Mengapa ini bekerja: Mendengarkan secara aktif adalah alat yang baik untuk pembicaraan yang rumit itu. Tunjukkan bahwa Anda telah mendengar pernyataan atasan Anda dengan merefleksikannya dengan kata-kata Anda sendiri — dan kemudian menggerakkan pembicaraan ke arah yang Anda inginkan.
- 3. Putar sekrup: "Saya menghargai kesempatan untuk mengobrol tentang kompensasi karena saya telah memikirkan situasi saya sendiri. Apakah Anda memiliki pemikiran tentang apa yang mungkin saya harapkan tahun ini?"
Mengapa ini bekerja: Akhirnya Anda harus "bertanya." Jika Anda tidak menyukai jawabannya, cari tahu bagaimana Anda gagal dan minta selang waktu yang lebih singkat untuk menunjukkan kemajuan sebelum ulasan Anda berikutnya.
5:25 P M.
Anda naik kereta pertama kembali ke burbs. Istri Anda mengirim pesan, "Kecuali Anda ingin Nutella makan malam, Anda punya satu perhentian lagi" —dan mungkin yang terburuk. "Membuat keputusan di toko grosir sangat menegangkan, terutama ketika Anda tidak siap dan lapar, " kata Julie Morgenstern, pakar produktivitas dan penulis Making Work Work. Rahasia? Putuskan terlebih dahulu. Pilih satu malam dalam seminggu untuk berbelanja. (Rabu adalah yang paling ramai, menurut Asosiasi Supermarket Nasional.)
Buat satu daftar hal penting, seperti telur, susu, dan mentega. Kemudian buat daftar kedua dari semua barang yang Anda butuhkan untuk memasak apa pun yang keluarga Anda rencanakan untuk dilakukan minggu itu. "Itu daftar yang kamu perbarui dan putar, " kata Morgenstern. "Anda dapat merencanakannya dalam 15 menit ketika Anda memiliki set template." Jika Anda mampu membelinya, tinggalkan jalur checkout dengan memanfaatkan layanan pengiriman seperti Peapod (http://peapod.com) atau Alice (http://alice.com). Amazon juga dapat mengirimkan dasar-dasar seperti deterjen dan pasta gigi secara berkala, yang menjaga fokus Anda pada barang yang mudah rusak dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk mengendalikan lorong-lorong.
6:03 P M.
Masih terhuyung-huyung dari kekacauan departemen produksi, Anda mengocok pintu depan, digoreng. Bagaimana Anda menangani transisi ini sangat penting. Sebagai permulaan, lakukan satu hal untuk menandai akhir hari kerja, tanpa sadar meletakkan memo, panggilan yang tertunda, dan mengirim email ke ranjang. Tuang minuman, pakai Miles Davis, lakukan apa pun yang membuat Anda keluar dari mode kerja. "Salah satu pasien saya segera berganti pakaian, " kata Mogel. "Ini menandakan bahwa 'pengusaha' telah pensiun untuk malam ini dan sudah waktunya untuk keluarga."
Gunakan waktu persiapan makan malam untuk bertanya kepada istri Anda tentang harinya. Penelitian baru dari Florida State University pada lebih dari 400 pasangan pekerja menemukan bahwa pria dan wanita dengan pasangan yang mendukung terkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, kecil kemungkinannya untuk pulang dengan kelelahan, dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah waktu yang mereka habiskan bersama anak-anak mereka.
Saat makan malam memasak, cari waktu untuk melarikan diri ke luar. Anda akan kembali dengan segar. Dalam satu studi, para peneliti di Inggris menemukan hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "pemandian hutan.") Jika itu tidak realistis, luangkan hanya 15 menit untuk melakukan satu hal yang Anda sukai — tonton Family Guy, mainkan dengan anjing, tembak tembakan kotor. Para peneliti di University of Pittsburgh menemukan bahwa peserta studi yang terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan menunjukkan penurunan tekanan darah dan kadar kortisol.
7:22 P M.
Satu sirloin dan segelas merlot kemudian, Anda merasa lebih berevolusi. Untung juga, karena Anda baru saja menajiskan piring bersih terakhir, dan Anda bahkan tidak bisa memasukkan kaus kaki olahraga ke dalam keranjang. Tapi apakah ini malam Anda atau dia yang menangani pembersihan? Siapa yang menempatkan anak-anak ke tempat tidur? Mungkin Anda hanya ingin argumen yang besar dan menegangkan? Saatnya menempatkan sistem pada tempatnya.
- 1. Menyetujui siapa melakukan apa.
Pria berpikir secara taktis, tetapi logika dan organisasi bukanlah kekuatan pendorong dalam percakapan ini, kata Audrey Nelson, Ph.D., penulis pendamping The Gender Communication Handbook. Seperti kebanyakan masalah yang berhubungan dengan keluarga, tugas adalah kolaborasi, yang kurang berputar di sekitar efisiensi daripada emosi. "Mulailah dengan dia, " kata Nelson. "Tanyakan pikiran, perasaan, dan ide-idenya tentang bagaimana tugas-tugas ini seharusnya berjalan. Semakin saling berbagi dan berbagi proses pengambilan keputusan, semakin baik." Bahkan jika Anda masing-masing telah menetapkan tugas, ada kalanya salah satu dari Anda memiliki tugas yang lebih mendesak — pekerjaan tambahan dari kantor, panggilan penting untuk dilakukan. Jadi, cek dengannya untuk melihat apakah ada hal lain yang dia butuhkan untuk Anda lakukan. "Anda mungkin bertanya kepadanya tugas mana yang paling dia benci, " kata Nelson, "dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu."
- 2. Tetapkan semua tempat.
"Pembersihan membutuhkan sebagian kecil dari waktu jika Anda memiliki infrastruktur yang terorganisir, " kata Morgenstern. Semakin banyak Anda dapat menyatakan bungkam, semakin baik. "Kamu mungkin membutuhkan tiga panci, bukan enam, " katanya. "Ketika semuanya sudah jelas, tidak ada ruang yang perlu lebih dari delapan menit untuk dibersihkan."
- 3. Tentukan waktu untuk pembersihan.
Temukan blok mingguan: "Batch sebanyak tugas dan tugas Anda dalam satu atau dua jam itu, " kata Morgenstern. "Rutin mengelompokkan tugas-tugas, dan mereka berhenti menghabiskan waktu Anda. Rutinitas membebaskan Anda dari stres."
9:15 P M.
Piring-piringnya sudah selesai dan anak-anak masuk, dan sekarang Anda merasa sama terhapusnya dengan meja dapur Anda. Tapi jangan matikan otakmu sampai kamu punya waktu 15 menit untuk menyelesaikan tugas besok. Kebanyakan orang menunda detail kecil itu untuk pagi hari, dan itu tidak pernah berhasil. "Ini adalah kesalahan produktivitas terbesar, " kata Morgenstern. "Hari ini sudah menimpamu."
Rencanakan besok ditambah dua: Busur tiga hari akan membuat Anda tetap fokus pada gambaran yang lebih besar, dan Anda akan menjadi lebih baik dalam mendelegasikan pekerjaan. Tetapi jika Anda melakukan perencanaan sesaat sebelum tidur, hindari melakukannya di iPad: Cahaya buatan dapat merusak produksi melatonin, hormon yang membantu Anda mengedipkan mata.
10:07 P M.
Hari itu di belakang Anda, dan besok adalah delapan jam kebahagiaan. Tapi satu lagi pertunjukan berdiri di antara Anda dan tidur nyenyak — dan dia menyelinap ke hal renda hitam yang belum Anda lihat sejak akhir pekan panjang Anda di Puerto Vallarta. Bercinta malam ini akan menjadikan hari esok lebih baik. "Seks adalah penghilang stres yang kuat, " kata Daniel Kirsch, Ph.D, presiden American Institute of Stress. "Ini melepaskan endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam."
Langkah pertama? Angin. Stres menghambat orgasme wanita dan ereksi pria. Sarankan mandi bersama atau menawarkan pijatan padanya, kata Debby Herbenick, Ph.D., penulis buku Karena It Feels Good. Menurut sebuah penelitian di International Journal of Neuroscience, memijat tingkat kortisol yang lebih rendah dan meningkatkan serotonin dan dopamin. Jika salah satu dari opsi tersebut gagal, Anda harus istirahat malam. "Terlalu banyak pria berhubungan seks ketika mereka tidak benar-benar berminat, " kata Herbenick. "Dan kemudian mereka memiliki masalah yang mereka takuti, dan kecemasan itu membuat mereka takut di lain waktu. Lakukan pemeriksaan hujan. Wanita selalu melakukannya — pria juga bisa."
10:47 P M.
Menghabiskan dan puas, akhirnya Anda menabrak bantal halus dan dingin serta seprai katun yang renyah dan memiliki kesempatan untuk bermimpi — kapal pesiar mewah, vila-vila di Tuscany, dan Jennifer Lawrence.
