Sembelit Setelah Memulai Diet Baru

Memulai diet baru untuk menurunkan berat badan, mengatur kadar gula darah Anda atau mengurangi risiko penyakit kronis Anda mungkin mengubah pola usus Anda, terutama pada fase pertama. Jika Anda menjalani diet yang membatasi kelompok makanan tertentu atau mengharuskan Anda meningkatkan asupan makanan lain, tubuh Anda mungkin merespons dengan memproduksi tinja yang keras dan jarang. Jika Anda mengalami kurang dari tiga kali buang air besar per minggu dan tinja Anda sulit dilewati, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang memodifikasi diet baru Anda untuk mengembalikan pola usus sehat.

Diet Serat Tinggi

Paradoksnya, tambahkan terlalu banyak serat ke makanan Anda sebelum tubuh Anda menyesuaikan dengan serat ekstra dapat menyebabkan konstipasi. Jika Anda sudah memulai rencana makan sehat untuk mencegah kanker atau penyakit jantung dengan meningkatkan asupan sayuran dan buah Anda, Anda mungkin akan berakhir dengan kotoran besar dan keras yang sulit dilalui. Untuk mencegah sembelit setelah memulai diet serat tinggi, tingkatkan serat secara bertahap sampai Anda mencapai asupan yang Anda inginkan. American College of Gastroenterology, atau ACG, merekomendasikan agar Anda menargetkan 20 sampai 35 g serat setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan.

Cairan yang tidak adekuat

Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum sembelit. Jika diet Anda membatasi makanan atau minuman tertentu, Anda mungkin secara tidak sengaja membatasi asupan cairan Anda, yang bisa menyebabkan kotoran kering dan keras. Konsumsilah makanan segar, sayuran dan makanan segar lainnya dengan kadar air tinggi untuk meningkatkan asupan cairan Anda. Jika Anda mencoba mengurangi konsumsi soda, teh manis atau minuman energi untuk mengurangi kalori, ganti cairan itu dengan air, teh herbal atau jus buah yang diencerkan dengan air mineral untuk menjaga keseimbangan cairan yang sehat dan meningkatkan pergerakan usus normal. Hindari minuman berkafein, yang bisa memperburuk konstipasi dengan menyebabkan dehidrasi.

Sumber Serat

Untuk mencegah komplikasi sembelit dan menjaga saluran pencernaan yang sehat, sertakan berbagai makanan berserat tinggi dalam makanan Anda. Serat yang tidak larut adalah bentuk bahan tanaman yang kasar dan tidak dapat dicerna yang membantu limbah pencernaan bergerak melalui usus besar Anda. Serat larut, yang berubah menjadi zat seperti jeli di saluran pencernaan Anda, menambahkan kelembaban pada tinja dan membuatnya tetap lembut. Serat tak larut ditemukan di sereal gandum utuh atau roti, sayuran mentah dan buah-buahan. Oatmeal, kacang kering, buah sitrus, apel dan pir kaya akan serat larut. Jika makan berbagai makanan berserat tinggi dan meningkatkan asupan cairan Anda tidak mengembalikan aktivitas usus Anda yang biasa, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen atau perawatan untuk menghilangkan sembelit.