Konstipasi adalah penyakit pencernaan umum yang terjadi bila seseorang mengalami jarang buang air besar atau sulit buang air besar. Pergerakan usus bervariasi antar individu; Namun, sembelit umumnya diklasifikasikan memiliki kurang dari tiga buang air besar seminggu dengan ekskresi yang terdiri dari kotoran kecil dan keras. Beberapa faktor dapat menyebabkan sembelit termasuk obat-obatan, diet, aktivitas fisik dan disfungsi usus. Selain berkonsultasi dengan dokter, perubahan kebiasaan makan dan gaya hidup dapat membantu meringankan kondisi ini untuk membiarkan buang air besar normal.
Video of the Day
Serat
Konstipasi mungkin disebabkan oleh jumlah serat yang tidak memadai dalam makanan. Serat merupakan bagian dari makanan nabati yang tidak dicerna atau diserap oleh tubuh. Sebaliknya, ia melewati tubuh untuk dieliminasi. Serat membantu mengatur sistem pencernaan dengan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Ini juga menambahkan banyak kotoran agar lebih mudah dieliminasi melalui rektum. Diet yang rendah serat, juga disebut sebagai serat, dapat menyebabkan produk limbah dan feses bergerak melalui usus besar terlalu lambat, sehingga terjadi konstipasi.
Sumber Serat
Serat ditemukan dalam karbohidrat kompleks, termasuk makanan whole grain, serta buah dan sayuran. Diet rendah karbohidrat yang membatasi karbohidrat seperti roti dan sereal dari makanan mereka mungkin menderita gangguan pencernaan seperti konstipasi. Roti dan sereal, termasuk granola, terbuat dari biji-bijian merupakan sumber nutrisi penting dan serat yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh normal. Seperti yang terlihat di ABC News Good Morning America, Dr. Marie Savard membuat granola berserat tinggi yang terbuat dari gandum mentah, biji rami tanah, dedak gandum dan biji-bijian di antara makanan lain untuk membantu menghindari dan mengobati sembelit.
Recommended Amounts
American Heart Association merekomendasikan mengkonsumsi sekitar 25 gram serat setiap hari. Mengkonsumsi makanan yang tinggi serat sering disukai untuk mengonsumsi suplemen karena makanan menawarkan berbagai nutrisi, vitamin dan mineral lainnya. Selain buah dan sayuran, tambahkan granola ke dalam makanan Anda untuk mencapai jumlah yang disarankan. Ukuran penyajian granola bervariasi dan banyak jenis toko yang dibeli mengandung lemak tinggi atau gula tambahan. Pertimbangkan untuk membuat sendiri di rumah dan memakannya dengan sereal sarapan Anda, seperti makanan ringan dari yogurt dan buah beri atau dipanggang menjadi campuran muffin gandum utuh.
Moderasi
Penting untuk meningkatkan asupan makanan berserat Anda seperti granola perlahan. Makanan berserat sebenarnya bisa menyebabkan konstipasi atau keluhan pencernaan lainnya seperti kembung atau perut kembung jika diperkenalkan dengan cepat ke dalam makanan. Berikan waktu tubuh Anda untuk terbiasa dengan makanan berserat tinggi seperti gandum mentah dan dedak yang menambahkan banyak bahan limbah dan mengisi Anda lebih cepat.Stick untuk ukuran kecil melayani granola awalnya dan menghindari makan dalam jumlah besar dalam satu duduk. Minum banyak cairan untuk membantu melembutkan tinja dan membantu dengan buang air besar.
