Jika Anda menderita penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD, melakukan aktivitas sehari-hari, bisa jadi sulit. Efek penyakit pada kemampuan Anda untuk berolahraga dapat cukup mendalam untuk membuat Anda mempertimbangkan untuk menyerah bekerja sama sekali. Namun, memahami COPD dan mengapa hal itu dapat membuat aktivitas fisik menjadi sulit, serta mempelajari beberapa alat untuk membantu memantau kondisi Anda saat berolahraga, dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Video of the Day
Tentang COPD
COPD mengacu pada sejumlah penyakit paru yang menghalangi aliran udara dan ini adalah penyebab penyakit dan kematian nomor 1 di dunia, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penyebab utama penyakit ini adalah merokok. Namun, Anda juga bisa mengembangkannya melalui paparan rokok bekas dan asap rokok terhadap iritasi lainnya, seperti polusi udara.
Gejala
Setelah kerusakan paru-paru Anda terjadi, tidak ada cara untuk membalikkannya. Gejala COPD umumnya tidak terlihat sampai terjadi kerusakan paru-paru serius. Gejala utama PPOK adalah kesulitan bernafas. Jika Anda mengalami batuk kronis atau Anda sering mengalami infeksi pernafasan, ini juga gejala COPD.
Proses penyakit COPD menyebabkan kesulitan dengan masuknya udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Jantung dan paru-paru Anda terus bekerja keras --- bahkan saat Anda sedang beristirahat - untuk menjaga tingkat oksigen dalam darah Anda. Karena ini berlaku untuk olahraga, satu gejala COPD yang serius adalah detak jantung yang cepat secara konsisten. Aktivitas fisik dapat menyebabkan detak jantung Anda naik ke tingkat yang melebihi kapasitasnya untuk bekerja dengan baik.
Target Heart Rate
COPD menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras untuk menghasilkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda, yang berarti jantung Anda berdetak lebih cepat. Latihan aerobik juga menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat untuk mengisi kembali oksigen yang digunakan selama latihan Anda. Detak jantung maksimal adalah istilah yang digunakan oleh ahli medis dan olah raga untuk menggambarkan jantung Anda yang paling sulit dapat bekerja sambil tetap dapat melaksanakan tanggung jawab pentingnya. Ini adalah prediksi kapasitas hati Anda. Hindari melebihi detak jantung maksimum Anda dalam kondisi apapun.
Detak jantung didefinisikan sebagai berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit. National Institutes of Health menunjukkan bahwa salah satu cara untuk menentukan detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengambil nomor 220 dan mengurangi usia Anda selama bertahun-tahun. Misalnya, jika Anda berusia 65 tahun, detak jantung maksimum teoritis Anda adalah 220 - 65, atau 155, dengan beberapa margin of error. Dengan menggunakan nomor ini, Anda dapat menentukan kisaran detak jantung target untuk usia Anda, yang umumnya 50 persen sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda berusia 65 tahun sehat, zona denyut nadi target yang tepat untuk Anda selama berolahraga adalah 78 sampai 132.Lacak detak jantung Anda saat berolahraga dengan monitor denyut jantung - monitor denyut jantung tersedia di toko barang olahraga dan online.
Jika Anda terkena PPOK, Anda akan mencapai detak jantung target dengan cepat. Kemungkinan melebihi tingkat itu dan mendekati detak jantung maksimal Anda jauh lebih tinggi untuk Anda daripada untuk orang yang sehat. Karena alasan inilah dokter Anda kemungkinan akan memodifikasi pedoman untuk tingkat detak jantung maksimum dan target untuk Anda saat Anda memulai program latihan Anda.
Mendekati Latihan dengan Hati-hati
Program latihan yang berkonsentrasi pada latihan kardiovaskular akan sangat bermanfaat dalam hal pengelolaan PPOK Anda. Dengan latihan yang konsisten dan hati-hati, jantung dan paru-paru Anda akan menjadi lebih kuat, dan tubuh Anda akan mulai menggunakan oksigen yang Anda konsumsi dengan lebih efisien. Hati Anda tidak perlu bekerja keras untuk memenuhi tugasnya karena memperkuat dan tingkat istirahat dan latihan jantung Anda akan mulai menurun. Latihan peregangan dan latihan latihan ringan juga bermanfaat.
Hindari latihan angkat besi dan isometrik yang berat karena ini dapat menyebabkan detak jantung lebih cepat daripada latihan aerobik yang mantap. Hindari latihan miring jika Anda menggunakan treadmill. Jika Anda berjalan di luar, hindari medan perbukitan. Tidak ada alasan untuk berlebihan, terutama jika Anda menderita COPD. Hindari berolahraga jika Anda lelah atau jika Anda sedikit sakit. Jika saat memantau detak jantung Anda, Anda memerhatikannya terlalu tinggi, memperlambat latihan Anda sampai detak jantung Anda berada dalam kisaran yang tepat.
