Rencana Inti Weight Watchers menginstruksikan peserta untuk memilih makanan ringan, makanan dan minuman dari daftar makanan generik dan barang bermerek yang telah disetujui. Jangan khawatir tentang menghitung poin; tetap berpegang pada daftar dan berhenti makan saat Anda telah memuaskan rasa lapar Anda. Program ini mempromosikan penurunan berat badan dengan mengonsumsi makanan berkalori rendah kalori tinggi dan menjanjikan penurunan berat badan yang sama (1 sampai 2 pon per minggu) seperti saat menghitung poin.
Video Hari Ini
Kacang dan Kacang Tanah
Peserta diperbolehkan memakan jenis atau merek kacang dan kacang polong, kecuali kacang panggang vegetarian. Pilihan Bird's Eye mencakup bumbu kacang dan campuran wortel, campuran kacang jagung dan kacang, kacang mentega, kacang hijau, kacang hijau bergaya Prancis, kacang Italia (deluxe), kacang Lima (baby deluxe), kacang polong hijau dan kacang hijau muda yang lembut.. Produk-produk Bush termasuk kacang hitam, kacang mentega bayi, kacang cannellini, kacang cabai, kacang polong dengan buncis, kacang garbanzo, kacang utara besar, kacang merah merah muda dan merah ringan, kacang campuran, kacang navy dan kacang pinto. Daftar ini mencakup kacang hijau Del Monte dan kacang hijau musiman. Produk Eden meliputi kacang aduki, kedelai hitam, kacang merah putih, buncis dan kacang hijau dengan daun bawang dan daun salam. Kacang hitam instan Fantastic Eat atau kacang manga Old El Paso atau kacang refried bebas lemak mereka (vegetarian, asli atau pedas).
Buah dan Sayuran
Makanlah buah dan sayuran apapun (kaleng, beku atau segar) asalkan tidak ada tambahan gula atau sirup. Daftar berisi nanas, jeruk, pisang, apel, pir, stroberi, nektarin, blueberry, cranberry, plum dan kismis. Makan sayuran collard, bayam, bawang merah, jamur, seledri, kubis, selada, paprika hijau, wortel dan brokoli.
Whole Grains
Makanlah setiap merek pasta gandum utuh, beras merah, kentang, kacang polong dan jagung. Biji-bijian utuh lainnya termasuk couscous, barley, buckwheat, quinoa, makaroni whole-wheat, ubi jalar, kulit kentang, nasi liar, ocel polenta dan gulung.
Daftar Protein
Daftar ini mencakup ikan teri, ikan bass, ikan lele, flounder, belut, kaviar, mackerel, halibut, salmon, sarden, kakap, cumi, kepiting, tiram dan udang karang. Makan keju cottage bebas lemak, campuran minuman susu rendah kalori, sel telur utuh, susu bebas lemak, susu kering tanpa lemak dan yogurt bebas lemak. Sumber protein tambahan termasuk domba kurus, daging babi tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, daging organ, ayam dan kalkun tanpa kulit, daging asap Kanada, steak sayap dan daging sapi dengan lemak tidak lebih dari 7 persen.
Kue dan Sup
Pilihlah di antara saus apel tanpa pemanis, bebas gula dan bebas lemak agar-agar, popcorn popcorn putih dan puding bebas gula bebas lemak. Sup dalam daftar termasuk makanan inti dan berbasis kaldu atau tomat.Contohnya adalah sup sayuran kacang kedelai Amy, sup miju-miju dan sup jelai sayuran. Makan sup Bawang Perancis Campbell, sup daging sapi dengan sayuran hampir sup, sup kacang hijau dan sup tomat.
Bumbu, Dressing dan Minyak
Daftar ini mencakup dressing salad bebas lemak, mayones bebas lemak, margarin bebas lemak, semprotan bakar bebas lemak, ramuan herbal, ekstrak, pico de gallo, salsa bebas lemak, lemak - krim asam bebas, saus kedelai rendah sodium dan saus teriyaki.
Minuman
Minum kopi tanpa pemanis, teh atau seltzer. Minum soda diet, soda soda, latte dengan susu bebas lemak, cappuccino dengan susu bebas lemak, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, susu kedelai Edensoy, bebas gula Kool-Aid dan limun merah muda tanpa gula Countrytime.
