Memilih bola Swiss - juga dikenal sebagai bola stabilitas, latihan, kebugaran atau keseimbangan - agar sesuai dengan Anda adalah usaha yang sedikit lebih rumit dari yang Anda duga. Bagaimana Anda berencana untuk menggunakan bola Anda, tingkat kebugaran Anda, tinggi keseluruhan Anda, panjang kaki dan kenyamanan Anda di berbagai posisi pada bola adalah semua pertimbangan dalam menemukan ukuran yang tepat.
Video of the Day
Inflasi yang Tepat
Bola Swiss yang digembungkan dengan benar terasa kencang dan kompres sekitar 4 sampai 6 inci di bawah berat badan Anda. Bola yang tidak terlalu kencang mengompres lebih jauh dan terasa licin atau basah di bawah berat badan Anda. Bola yang tidak terlalu panas kurang stabil daripada bola yang digelembungkan dengan benar karena lebih sulit untuk menemukan keseimbangan pada bola yang memiliki lebih banyak kontak permukaan dengan lantai. Sebaliknya, bola yang terlalu banyak digendong terasa kencang atau tegang dan kompres sangat sedikit di bawah berat badan Anda. Tidak peduli bagaimana Anda menggunakan bola Anda, itu harus benar meningkat. Misalnya, jangan membuat bola yang jika tidak terlalu besar untuk ukuran Anda lebih banyak dengan sedikit mengempiskannya.
Uji Bola Duduk
Umumnya, saat Anda duduk di bola Swiss yang kokoh dengan kaki rata di lantai, lutut Anda harus membentuk sudut 90 derajat. Ini adalah aturan praktis yang sangat bagus jika Anda biasanya menggunakan bola yang berbeda setiap kali Anda berlatih di gym. Idealnya, pinggul Anda juga harus membentuk sudut 90 derajat sehingga paha Anda sejajar dengan lantai dan lutut dan pinggul Anda sejajar. Jika Anda tidak dapat menemukan bola yang menempatkan pinggul Anda sejajar dengan lutut Anda, pilih salah satu yang menempatkan pinggul Anda sedikit lebih tinggi daripada lutut Anda daripada yang duduk di bawah lutut Anda. Menjaga pinggul Anda sedikit lebih tinggi lebih mudah pada lutut Anda.
Ukuran Oleh Tinggi
Produsen bola Swiss menggunakan tinggi badan Anda sebagai metode utama untuk merekomendasikan ukuran yang benar untuk Anda. Jika Anda berada di bawah 4-kaki-6, Anda mungkin harus menggunakan bola 12 inci. Jika tinggi badan Anda antara 4-kaki-6 dan 5 kaki, cobalah bola 18 inci. Jika Anda berada di antara 5-kaki-1 dan 5-kaki-7, gunakan bola 22 inci, dan jika Anda berada di antara 5 kaki 8 dan 6 kaki 2, Anda harus menggunakan bola 26 inci.. Pada 30 inci, bola terbesar dibuat untuk senam di atas 6 kaki 2. Mengingat tinggi keseluruhan Anda tidak memperhitungkan rasio torso kaki Anda - jika Anda memiliki kaki yang panjang atau pendek, Anda mungkin perlu naik atau turun ukuran.
Match Size to Use
Jika Anda tidak menggunakan bola untuk berbagai jenis aktivitas, Anda dapat mengizinkan penggunaannya untuk sebagian pemilihan ukuran pilihan. Misalnya, jika Anda menggunakan bola sebagai kursi, yang paling penting lutut Anda membentuk tikungan 90 derajat dan pinggul Anda sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pada lutut Anda. Jika Anda terutama menggabungkan bola dalam latihan fleksibilitas, Anda mungkin lebih baik dengan ukuran yang sedikit lebih besar.Anda bisa menggantungkan diri dengan lebih nyaman di atas bola yang sedikit lebih besar. Untuk latihan latihan kekuatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan bola yang sedikit lebih kecil. Bola Swiss yang ada di sisi kecil memungkinkan rentang gerak yang lebih besar selama latihan yang mengharuskan Anda menggerakkan bola.
