Sambungan sakroiliaka - SI adalah area di mana tulang belakang dan pinggul bertemu satu sama lain. Sendi harus mendukung tubuh Anda saat Anda memutar atau saat mengangkat benda, itulah sebabnya Anda biasanya dapat mengalami rasa sakit di area ini. Karena nyeri sendi SI biasanya terjadi bila sendi tergelincir keluar dari tempat, latihan korektif dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf, mengurangi rasa sakit.
Video of the Day
Knee Stirs
Latihan tumit lutut membantu meningkatkan fleksibilitas pada sendi SI dan mengurangi ketegangan otot. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki terentang dan telapak tangan rata di lantai. Tarik pelvis Anda ke dada untuk meletakkan punggung bawah di lantai. Tekuk kaki kanan Anda di lutut untuk menariknya ke arah dada Anda, berhenti saat Anda membuat sudut 90 derajat dengan paha dan kaki bagian bawah Anda. Jaga kaki terangkat saat Anda memutar searah jarum jam, membuat lingkaran sebesar yang Anda bisa. Ulangi empat sampai delapan kali, lalu balikkan lingkaran untuk melakukannya berlawanan arah jarum jam empat sampai delapan kali. Turunkan kaki dan ulangi pada kaki kiri.
Cobra
Latihan kobra membantu mengurangi rasa sakit pada saraf skiatik, yang berjalan melalui sendi SI. Berbaringlah di perut Anda dan letakkan tangan Anda di lantai di samping bahu Anda. Dorong ke tangan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dari tanah, peregangan di punggung bawah. Jangan biarkan bahu Anda merayap ke telinga Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan tubuh bagian atas ke lantai. Ulangi peregangan ini sebanyak empat kali.Knee Drop
Latihan tetes lutut membantu mengembalikan jangkauan gerak ke sendi SI. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan kedua lutut tertutup rapat. Miringkan panggul Anda sedikit ke tempatkan punggung bagian bawah ke lantai. Perlahan turunkan lutut ke sisi kanan, peregangan di punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kembali ke posisi awal, kemudian turunkan lutut ke sisi kiri dan tahan selama 10 detik. Ulangi untuk meregangkan masing-masing sisi tiga kali.
