Jika Anda memulai gaya hidup kebugaran baru, Anda mungkin menemukan istilah "latihan korset. "Ini bisa membingungkan karena kata" korset "bisa merujuk pada pakaian mirip korset yang dikenakan di sekitar tengah untuk melatih perut agar tetap terselip. Tapi" korset "juga bisa mengacu pada kompleks otot yang menyelubungi rongga perut, Dari tulang rusuk ke panggul. Korset sudah kembali, sebagian berkat Kim Kardashian - belum lagi Beyoncé, Jessica Alba, dan Jennifer Garner - yang semuanya meminta bantuan korset latihan pinggang untuk figur kaca jam mereka.
Video of the Day
Apakah Mereka Bekerja?
Korset latihan pinggang digunakan untuk membuat pinggang lebih kecil dengan menekan perut dan meremas sel-sel lemak. Dan mereka bisa menunjukkan beberapa hasil - dalam jangka pendek. Menurut buku Pinggang Latihan 101, oleh pedagang kamera korset Vanna B., pinggang pinggang pinggang pinggang "semi permanen," yang berarti hasilnya tetap awet selama korset dilepas tapi padam sekali. korset itu tidak dilepas. Jika korset berdaun baja sudah cukup lama dipakai, tulisnya, ia bisa membentuk kembali tulang rusuk bagian bawah dan mendistribusikan kembali tapi tidak menghilangkan lemak. Jika ini membuat diet dan olahraga terdengar seperti alternatif yang lebih menarik, baca terus.
Bekerja di Korset
Anda pasti bisa berolahraga di korset, tapi bukan berarti itu ide bagus. Sebenarnya, konsensus umum di antara para ahli adalah bahwa ini mungkin ide yang buruk, bahkan jika Ms Kardashian melakukannya. Masalah dengan berolahraga di korset sama dengan memakainya untuk dibawa ke toko makanan: mereka memijat organ dalam Anda, menimpa kapasitas paru-paru Anda dan menghilangkan oksigen Anda. Wanita Victoria sering pingsan karena ini.
Mengerjakan Korsel Alami
Jika Anda cenderung mencapai pinggang yang sempit dengan cara yang lebih holistik, temui abdominus melintang, otot korset yang paling mirip korset. Ini seperti pita lap muscular yang membungkus perut bagian bawah, dengan hati-hati menjaga perut dan organ dalam lainnya terselip di tempatnya. Seiring dengan otot-otot lain, termasuk otot-otot obliques, paraspinal dan gluteal, dan lantai pelvis dan korset pinggul, hal ini berkontribusi pada gaya berjalan yang seimbang dengan menstabilkan trunk dan lower back. Otot korset juga biasa disebut sebagai "inti. "
Read More: Rutin Latihan Ringan Terbaik
Latihan korset adalah polis asuransi karena cedera, dan untuk memperkuat keseimbangan ke usia tua. Tapi di mana untuk mulai bekerja mereka? Memperkuat otot korset Anda secara efektif membutuhkan latihan yang mendapatkan pinggul, trunk dan bahu agar bekerja selaras dengan gravitasi dan torsi.
Sebaiknya awali dengan otot yang disebut "zat penstabil lokal", yang menempel langsung ke tulang belakang.Latihan lekukan dan pengikat perut berfungsi untuk memberi nada dan memperbaiki kontrol otot-otot ini. Dari situ, otot ini bisa diperkuat dan kencang dengan melakukan aktivitas latihan kekuatan tradisional seperti curl-up, chest press dan bridge pada bola Swiss. Latihan starter lainnya adalah pernapasan diafragma, yang menyebabkan kontraksi abdominus melintang dan otot dasar panggul.
Menurut American Council on Exercise (ACE), menstabilkan otot paling responsif terhadap latihan isometrik dengan posisi yang dipertahankan untuk memperpanjang waktu otot berada di bawah tekanan atau latihan dengan intensitas rendah yang dilakukan untuk sejumlah pengulangan yang lebih banyak.
Inti di Lantai
ACE merekomendasikan latihan berikut untuk mencapai kestabilan inti awal, atau korset.
Burung Anjing
Berlututlah di atas tikar dengan keempat kaki dan kedua tangan sedikit terpisah. Angkat lengan Anda lurus-lurus di samping kepala Anda sambil mengangkat dan memperluas kaki Anda di sisi yang berlawanan ke belakang di belakang tubuh. Turunkan lengan dan kaki ke lantai ke posisi semula dan ulangi. Lakukan gerakan dengan lengan dan kaki lawan.
Front Plank
Berbaring rawan di atas tikar. Letakkan lengan bawah Anda di atas tikar, siku di bawah bahu Anda. Letakkan kaki Anda bersama telunjuk Anda di lantai. Angkat tubuh Anda ke atas dan rentangkan menjadi garis lurus. Pegang posisi selama 15 sampai 30 detik.
Side Plank
Berbaring di sisi kanan dengan kedua kaki lurus dan kaki kirinya ditumpuk tepat di atas kanan, tekuk siku kanan dan letakkan tepat di bawah bahu Anda. Sejajarkan kepala dengan tulang belakang dengan pinggul dan lutut kanan saat bersentuhan dengan alas latihan. Buang napas, menguatkan tulang belakang Anda dengan melibatkan abdominals. Angkat pinggul dan lutut Anda dari tikar. Sisi kaki kanan tetap di tikar. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tulang belakang dan jaga agar siku kanan Anda berada tepat di bawah bahu Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik.
Bridge
Lie telentang di matamu dengan lengan ke sisi tubuhmu. Letakkan kaki Anda rata di lantai atau tikar dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda dari lantai sampai pinggul lurus. Pegang posisi 15 sampai 30 detik.
Read More : 41 Latihan Ab Hardest
