Penyebab pasti kram otot betis masih belum pasti, namun beberapa faktor tampaknya memicu kram. Misalnya, jika Anda mengalami dehidrasi, kekurangan beberapa garam tubuh penting, mendorong diri Anda terlalu keras atau sedikit lebih tua, Anda cenderung menderita kram betis. Kram saat bersepeda sering difokuskan pada otot betis. Pesepeda sering mengalami kram betis saat mereka menekan batas fisik mereka terlalu keras.
Hari RayaKram
Betis adalah salah satu area tubuh yang paling umum mengalami kram. Saat kram betis Anda saat bersepeda, mungkin terasa sulit, mulai berkedut cepat dan hampir pasti akan menyebabkan ketidaknyamanan. Bagi banyak orang, kram berarti tajam, rasa sakit yang tak tertahankan karena serat otot berkedut tak terkendali. Namun, kram biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran serius. Dengan sedikit peregangan atau pijat, rasa sakit sering hilang dan otot bisa kembali normal - meski mungkin Anda akan merasa sedikit kaku keesokan harinya.
Kram betis termasuk keluhan yang paling sering terjadi di antara pengendara sepeda jarak jauh. Sekitar 70 persen pesepeda laki-laki dalam perjalanan sepeda 100 mil mengalami kram di sepanjang jalan, menurut Cycling Performance Tips. Posisi kaki di pedal dengan jari kaki yang menunjuk ke bawah untuk waktu yang lama tampaknya berkontribusi pada kram betis. Jika Anda sering bersepeda jauh dalam kondisi panas, Anda cenderung mengalami kram betis.
Jika kram parah, Anda mungkin ingin melompat dari motor dan meregangkan otot. Namun, menurut ahli terapi fisik dan pengendara sepeda Lulu Weschler, Anda bisa menyingkirkan kram betis saat bersepeda. Dengan kram betis, otot biasanya terangkat saat ujung jari kaki terlalu panjang. Jadi dorong tumit Anda kembali ke pedal sehingga jari kaki mengarah ke atas. Duduklah di pelana dan gunakan kaki Anda yang lain untuk melakukan sebagian besar pekerjaan pedal, dengan kaki kram hanya mengerahkan tenaga melalui posisi jam empat sampai enam jam. Hal ini dapat membantu meringankan kram pada otot betis saat bersepeda.
Pencegahan
