Kreatin dan glutamin adalah dua asam amino - blok protein yang terbentuk - biasa dikonsumsi sebagai suplemen sendiri atau bersama-sama untuk keuntungan kinerja olahraga yang diakui seperti peningkatan lean massa dan daya tahan tubuh. Seperti semua suplemen, mengkonsumsi creatine dan atau glutamine dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Kedua asam amino tersebut hadir dalam makanan protein. Daging sangat kaya akan kreatin dan glutamin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen creatine dan glutamin, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada.
Creatine ditemukan di seluruh tubuh Anda, di mana ia berfungsi sebagai sumber bahan bakar, terutama untuk otot Anda. Selama latihan intensitas tinggi seperti latihan beban, tubuh Anda mengubah bentuk aktif creatine - phosphocreatine - menjadi sumber energi yang dapat digunakan otot Anda untuk bahan bakar sendiri. Glutamin disimpan terutama di otot Anda juga, namun perannya berbeda. Ini memainkan peran utama dalam menghilangkan amonia berlebih, yang dapat terbentuk selama latihan yang berkepanjangan. Glutamin juga berperan dalam kesehatan kekebalan dan penyembuhan luka.
Mengonsumsi glutamin dapat menyebabkan efek samping seperti mual, ketidaknyamanan perut, gas dan konstipasi. Sebagian kecil pengguna melaporkan mengalami nyeri dada, wasir, muntah, mulut kering, sakit punggung, depresi, rasa haus, dehidrasi, ruam, keringat meningkat, disfungsi hati dan gejala mirip flu yang terkait dengan penggunaan glutamin, menurut Narkoba. com. Ada kemungkinan kecil bahwa mengonsumsi glutamin dapat memperburuk kondisi gastrointestinal yang ada seperti tukak lambung, penyakit Crohn dan pankreatitis.
Supplement Safety
Hentikan penggunaan dan bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami efek samping yang bermasalah terkait dengan penggunaan creatine atau glutamine atau keduanya. Efek samping biasanya dikaitkan dengan pengambilan dosis tinggi. Dosis pemeliharaan creatine khas adalah 2 gram setiap hari untuk kinerja olahraga, menurut University of Maryland Medical Center. Sebagian besar data menunjukkan tidak adanya efek samping yang signifikan pada dosis kreatin khas yang digunakan hingga enam bulan, menurut UMMC.Dosis 500 miligram satu sampai tiga kali sehari dianggap aman untuk glutamin, menurut UMMC.