Pemain sepak bola, seperti atlet superstar Cristiano Ronaldo, dikenal karena kecepatan mereka di lapangan sepak bola. Olahraga ini juga membutuhkan daya tahan dan kekuatan sehingga pemain bisa menjaga kemampuan mereka sepanjang pertandingan, tidak hanya untuk babak pertama. Jika Anda bercita-cita untuk bermain sepak bola seperti Cristiano Ronaldo, ingatlah untuk menggabungkan program latihan Anda dengan diet sehat untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk penampilan terbaik.
Video of the Day
Speed
Saat Anda bermain sepak bola, Anda memiliki saat ketika Anda harus berlari untuk mencapai bola sebelum lawan Anda. Cristiano Ronaldo menggunakan latihan interval untuk meningkatkan kecepatannya, menurut Muscle Prodigy. Anda dapat menambahkan latihan interval ke latihan Anda dengan menggabungkan interval kecepatan yang meningkat dengan interval pemulihan. Misalnya, saat berjalan atau jogging, tingkatkan kecepatan Anda ke jogging atau berlari selama dua menit. Ikuti interval kecepatan itu dengan dua menit kecepatan pemulihan sebelum Anda meningkatkan intensitas Anda lagi. Pilihan lainnya adalah melipatgandakan interval pemulihan Anda. Jika Anda mencalonkan diri selama satu menit, Anda akan berjalan selama tiga menit.
Endurance
Selama pertandingan sepak bola, Ronaldo berlari naik dan turun lapangan sepak bola. Bahkan jika dia tidak memiliki kontak dengan bola, dia harus mempertahankan posisinya bersama rekan setimnya. Jenis lari ini membutuhkan tingkat daya tahan yang tinggi. Anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh Anda dengan aktivitas aerobik. Ini termasuk tidak hanya berlari tapi juga bersepeda, berenang, roller skating dan dayung. Tujuannya dengan pelatihan ketahanan adalah dengan mempertahankan kecepatan tetap selama 30 sampai 45 menit. Seiring daya tahan Anda meningkat, bertujuan untuk meningkatkan kecepatan dan menutupi lebih banyak tanah selama durasi 30 sampai 45 menit yang sama.
Core
Saat Ronaldo bermain sepak bola, dia menggunakan intinya untuk setiap gerakan. Inti Anda menyediakan sumbu di mana tubuh Anda bergerak, sehingga inti Anda semakin kuat, semakin kuat gerakan Anda. Pelempar depan dengan bola obat akan meningkatkan kekuatan inti Anda dan memberi manfaat tambahan untuk memperkuat kaki Anda. Bola obat adalah bola tertimbang yang datang dalam berbagai jumlah berat. Jika Anda seorang pemula, pilih bobot yang lebih ringan. Pelempar depan dimulai dengan bola obat di lantai di antara kaki Anda saat Anda berdiri. Lakukan latihan dengan melompat dengan bola di antara kaki Anda dan lempar ke tangan saat Anda di udara. Setelah Anda menangkap bola, jatuhkan di antara kaki Anda dan ulangi.
Plyometrics
Untuk meningkatkan kekuatannya, Ronaldo menggunakan latihan plyometric. Plyometrics adalah latihan jumping yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan. Anda menggunakan jumping saat sepak bola saat Anda meraih bola dengan kepala atau tubuh Anda. Anda dapat menambahkan plyometrics ke program latihan Anda seperti melompat ke kotak dan kemudian mengundurkan diri sebelum Anda melompat lagi.Latihan pliometrik lainnya termasuk menyamping di atas seperangkat kerucut.
