CrossFit Partner Workouts

CrossFit adalah program kekuatan dan pengkondisian yang sesuai untuk berbagai kemampuan, termasuk atlet elit dan latihan pemula. Latihan - yang biasa disebut "WOD" untuk "latihan hari ini" - menggabungkan berbagai latihan seperti lift utama - termasuk deadlift dan lift Olimpiade - gerakan senam seperti pullups dan pushups dan latihan pengkondisian metabolik. seperti berlari dan mendayung. Sementara sebagian besar latihan CrossFit dirancang untuk individu, beberapa afiliasi CrossFit meresepkan timbal balik atau tim latihan untuk menambahkan komponen yang menantang dan menyenangkan untuk kebugaran.

Dodgeball

Latihan pasangan dodgeball CrossFit memberi sentuhan pada permainan dodgeball tradisional. Anda menemukan sebanyak mungkin bola berwarna berbeda karena setiap bola menunjukkan latihan yang spesifik. Aturan dodgeball umum berlaku, tapi bila dipukul dengan bola Anda harus melakukan latihan dan jumlah pengulangan tertentu sebelum kembali ke permainan. Misalnya, bola kuning bisa menunjukkan 10 pushups sementara bola merah adalah 10 burpees dan bola biru adalah 10 squat. Jika bola kuning menyentuh Anda, Anda akan melakukan 10 push up sebelum kembali ke permainan.

Chipper

Latihan CrossFit "ceria" dicirikan oleh empat atau lebih latihan yang dikelompokkan bersama dalam format ala sirkuit. Dengan pasangan Anda, lengkapi total 10 pengulangan pada pushups handstand, 20 pengulangan pada lutut sampai siku, 30 pengulangan pada burpees, 40 pengulangan pada lompatan kotak, 50 pengulangan pada deret cincin, 60 pengulangan pada pull-up, 70 pengulangan pada push-up, 80 pengulangan pada situps, 90 pengulangan pada squat pada 100 pengulangan pada tali lompatan double-under. Hanya satu pasangan yang diizinkan untuk bekerja pada satu waktu dan tujuannya adalah untuk melakukan jumlah latihan yang ditentukan secepat mungkin.

Sand Bag Relay

Latihan paspor relay pasir Bagan CrossFit menggabungkan latihan fungsional termasuk jongkok, burpees dan karung pasir bersama dengan pushups, situps dan lompat tali mitra. Mulailah latihan relai bag pasir dengan melakukan 20 pasangan jongkok dengan punggung saling bahu dan lengan terkunci.Kemudian masing-masing pasangan melempar tas pasir ke atas dan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan dua burpees sebelum masing-masing kantong pasir melempar dan lempar kantong pasir sebanyak 400 meter. Selesaikan dengan melakukan 10 high-five pushups, 10 situps lock kaki mitra, 10 back-to-back squats dan 10 partner jump ropes menghadap satu arah.